ໃຫ້ຜັກກາດແຊ່ເຢັນເປັນການຍົກລະດັບທັນທີກັບສູດຂອງ Susan Portman ສູດສໍາລັບຖົ່ວຂຽວຫມາກງາ. ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍ teriyaki, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມແລະຖີ້ມດ້ວຍເມັດຫມາກງາ, ພວກເຂົາເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບ ອາຫານຂອງຊີ້ນແລະມັນຕົ້ນ . ມັນສາມາດເພີ່ມແຄລອດໄດ້ສໍາລັບອາຫານດ້ານທີ່ມີສີສັນຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ (400 ກຼາມ)
- ຖົ່ວຂຽວຖົ່ວເຫລືອງ (ຕ່ໍາ)
- 1 / 4-1 / 2 ປອນ (100-200 ກຼາມ) carrots ເດັກນ້ອຍ frozen (ທາງເລືອກ)
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ປອກເປືອກແລະຕັດຢ່າງລະອຽດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- teriyaki sauce
- 1 ບ່ວງເມັດຫມາກງາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາປະລິມານນ້ໍານ້ອຍລົງໄປໃນຕົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວສີຂຽວແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ crisp - ເຈັບ. (ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປຸງອາຫານໄດ້). ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແຄນດີນເຊັ່ນກັນ, ໃຫ້ພວກມັນຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະໄຫຼ.
- ອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນໃນເຕົາຂອງ chef ຫຼື skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 1 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກອຫນັດແລະຜັດຜັດກັບນ້ໍາມັນເວີແລະຜັກທຽມ. ໃສ່ໃນນ້ໍາ teriyaki. ເພີ່ມເມັດຫມາກງາແລະຖິ້ມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໂອນເຂົ້າໂຖເຂົ້າ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 135 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 44 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |