ໄກ່ Cheesy ໄກ່ງ່າຍ Quesadillas ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ satisfying ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊີ້ນຂະຫນົມປັງອື່ນໆແລະຊີດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບ ເດັກນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ (ພວກເຂົາສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ!) ຫຼືສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໄວໃນມື້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ.
ທ່ານສາມາດທົດແທນການແປ້ງສາລີສໍາລັບແປ້ງແປ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າມັນສາມາດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າງົວໄດ້, ດັ່ງນັ້ນ quesadillas ທີ່ເຮັດດ້ວຍພວກມັນຈະບໍ່ເກັບອາຫານເທົ່າໃດ. ໃຊ້ຄໍາຕັດສິນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ກິນຕົ້ມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຕື່ມຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະຮົ່ວໄຫຼອອກຈາກເຕົາແປ້ງຫຼືເນີຍແຂງອາດຈະໄຫຼລົງແລະເຜົາໃນເວລາທີ່ພວກມັນກິນຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ເທິງແກງຫຼືເຕົາ.
ທ່ານສາມາດປ່ຽນສູດສູດນີ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃຊ້ເຕົາອົບຫລືຊີ້ນຫມູທີ່ເຫລືອຢູ່ແທນທີ່ໄກ່. ໃຊ້ປາແຊນມອນຫຼືທນູຫຼືບາງເລັບປາທີ່ແຕກຕ່າງແທນ. ແລະໃຊ້ຊີດທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານຫຼືປະສົມປະສານຂອງພວກເຂົາ. ໃຊ້ເນີຍແຂງ Pepper Jack ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮ້ອນບາງຢ່າງຫຼືໃຊ້ Fontina ຫຼື provolone ຫຼື Swiss ເພື່ອປ່ຽນສູດ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສູດນີ້ຄືວ່າພວກມັນມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງ.
ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີສະຫຼັດຫມາກແລະນ້ໍາເບຍບາງໆຫຼືເບຍເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 flour tortillas
- 2 (9 ອໍ) ຫຸ້ມເຂົ້າຈີ່ໄກ່
- 1 ຈອກເນີຍແຂງ Colby
- 1-1 / 2 ຈອກຜັກບົ່ວ mozzarella shredded
- 3 ບ່ວງມັນເບີ, ອ່ອນລົງ
- 1 ຖ້ວຍ salsa
ວິທີການເຮັດມັນ
ຈັດວາງສາມຂອງ tortillas ໃນພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ດ້ານເທິງແປ້ງມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີດທີ່ຍັງເຫຼືອ. ທາງເທີງການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ມີ tortillas ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ການຂະຫຍາຍຕົວພາຍນອກຂອງ quesadillas ກັບມັນເບີໄດ້.
ໃຫ້ຮ້ອນແຊ່ແປ້ງ, ເຕົ້າໂຮມໃຫຍ່, ຫຼືແກງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມການ quesadillas, ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ແລະປຸງແຕ່ງ, ກົດລົງດ້ວຍ spatula, ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານແມ່ນ browned, ປະມານ 2-4 ນາທີ.
ເຮັດໃຫ້ quesadillas ແລະປຸງແຕ່ງສອງຂ້າງ 2-3 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ tortillas ແມ່ນ browned ແລະ crisp ແລະເນີຍແຂງໄດ້ melted.
ດຶງອອກຈາກ quesadilla ກັບ spatula ກັບຫນ້າດິນເຮັດວຽກແລະການຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍ quesadillas ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີດ້ວຍ salsa ສໍາລັບການດູດຊືມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 910 |
| ໄຂມັນລວມ | 51 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 184 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,251 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 53 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 58 ກໍາ |