ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ Caffeine

ບໍ່ວ່າຈະເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດຫຼືເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ການລົດ caffeine ຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນໃນອາຫານໂດຍບໍ່ມີ ອາການຖອກທ້ອງ ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄືກັນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມແລະຄວາມຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການຖອນອອກຈາກນິໄສຂອງຄາເຟອີມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນິ້ວຄາເຟອີນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນກວ່າມັນອີກ!

ກໍານົດແຫຼ່ງຂອງຄາເຟອີນ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ (ຫຼືການກໍາຈັດຄາເຟອີນທັງຫມົດ) ແມ່ນການກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານດື່ມຄາເຟອີນ. ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທົ່ວໄປຂອງຄາເຟອີນ:

• ກາ​ເຟ
• ຊາ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບທໍາມະຊາດ tisanes ຟຣີກາກບອນ )
• Colas ທີ່ມີຄາເຟອີນເພີ່ມ, ລວມທັງເບຍຮາກ (ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນ / ການກໍາຈັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີການກະຕຸ້ນອື່ນໆເຊັ່ນກັນ)
• Chocolate
• Yerba mate

ຈື່ໄວ້ວ່າກາເຟ decaf 'ແລະຊາແມ່ນຕ່ໍາກວ່າຄາເຟອີນກ່ວາຢາຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາຍັງມີບາງຄາເຟອີນ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ລະດັບຄາເຟອີນຂອງກາເຟ, ຊາແລະຊັອກໂກແລດ ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດີ ວ່າມີຄາເຟອີນ ຢູ່ໃນແຕ່ລະແຫຼ່ງຂອງຄາເຟອີນແລະອ່ານກ່ຽວກັບ ປັດໄຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄາເຟອີນໃນກາເຟ , ລະດັບຄາເຟອີນໃນກາເຟ Starbucks , ລະດັບຄາເຟອີນໃນຊາ , ຄາເຟອີນໃນຊາຂຽວ ແລະ ຄາເຟອີນໃນຊາຊາທຽບກັບ teabags .

Identifying Cravings

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດວ່າທາດຄາເຟອີອີນ - ທາດທີ່ທ່ານໃຊ້ບໍລິໂພກ, ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນມັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານດື່ມກາເຟຍ້ອນວ່າທ່ານຢາກລົດຊາດ, ເພາະວ່າມັນເປັນລົດສໍາລັບ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມ, ຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດລາຍລາຍການເຫດຜົນຂອງທ່ານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແຫຼ່ງກໍາເນີດຂອງຄາເຟອີນ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຊອກຫາແທນທີ່ຄາເຟອີນຫຼືບໍ່ມີຄາເຟອີນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້.

ຊອກຫາທົດແທນ

ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ຫຼືທັງຫມົດ) ຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານໄດ້ພົບກັບສານທີ່ທ່ານກໍາລັງຫຼີກເວັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮັກນົມແລະນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ, ລອງ້ໍາຕົ້ມເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດກາເຟທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງ, ລອງ້ໍາ ເຜີ້ງຕົ້ມຕົ້ມຊາ ຫຼື ຊາໂກນ ຟຣີ. ການລວບລວມສູດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານພິເສດປະກອບມີສູດອາຫານທີ່ບໍ່ມີ ຄາເຟອິນຟຣີ .

ຖອນຕົວເອງອອກຄາເຟອີນ

ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ຄ່ອຍໆເຊັດຕົວເອງອອກຈາກຄາເຟອີນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຖອນຄາເຟອີນແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບ ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອກທ້ອງ ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບ ອາການກະທົບກະເທືອນ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. (ໃນຂະນະທີ່ວິທີການ 'Turkey ເຢັນ' ເຮັດວຽກສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ເພື່ອໃຊ້ການສະແດງອອກແບບເກົ່າ, ຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງຈະຊະນະເຊື້ອຊາດ.)

ຮັກສາບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ແມ່ນວ່າ rooibos latte ບໍ່ຕີຈຸດ? ຊອກຫາຄົນອື່ນແທນ! ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຜູ້ສະຫນອງອາຫານ / ເຄື່ອງດື່ມພິເສດໃນທ້ອງຖິ່ນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ. ໃນຖານະເປັນອະດີດ sommelier ຊາ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານວ່າມັນເປັນຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍໆ!

ເຂດໃນໃນ 'ມັກ' ຂອງທ່ານ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຕະນິໄສຂອງຄາເຟອີນ (ສິດ?), ສະແດງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮັກ!) ກ່ຽວກັບຕົວແທນທີ່ມີທ່າແຮງ.

ມີເລື່ອງທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກຊາກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນຊາທີ່ຊື່ວ່າ James Norwood Pratt. ລາວເປັນນັກຂຽນເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ຈົນກ່ວາເພິ່ນຈຶ່ງຕ້ອງຍອມຮັບເອົາເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າຫຼືປະສົບກັບຫນ້າທໍາອິດ. ລາວໄດ້ເກັບຊາເປັນຜູ້ແທນ, ຕົກຫລຸມຮັກກັບມັນແລະເປັນຫນຶ່ງໃນນັກຂຽນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນໂລກ! ຊອກຫາ 'ຊາ' ຂອງທ່ານແລະຄົ້ນຫາອາຫານ, ກິ່ນຫອມແລະຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍ / ຈິດໃຈທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະລົງທຶນຫນ້ອຍໃນສິ່ງໃຫມ່ທີ່ພົບ (ແລະຫວັງວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີ). ຊອກຫາແທນທີ່ທ່ານຮັກບໍ? ໃຊ້ຈ່າຍດອກເບ້ຍເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດມັນເປັນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ, ການຊົ່ວຄາວມັນຈະເປັນໄປໄດ້!

Other Caffeine Articles

• ໂຄງການເຄມີສາດ Caffeine ແລະໂຄງການວິທະຍາສາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
• Caffeine, ຄວາມກົດດັນ & ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ວິທີການທໍາລາຍຄາບອາຍຄາເຟ
• ຄາເຟອີນແລະສາດສະຫນາຈັກໄພ່ພົນຍຸກສຸດທ້າຍ
• Caffeine for Workouts

• Caffeine & Pregnancy
• Caffeine & Fertility