ສູດນີ້ງ່າຍດາຍ penne pasta ປະກອບມີຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະ cheese mozzarella shredded. ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂແລະ bake, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນ fabulous ຫຼື potluck ອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການວິທີການແຕ່ງກິນ pasta ທົ່ງພຽງ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານ vegan ໂດຍນໍາໃຊ້ການທົດແທນການ ເນີຍແຂງຟຣີນົມ .
ອາຫານນີ້ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ຢືນຢູ່ຢ່າງດຽວຫຼືໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບສະຫຼັດຫຼືເຂົ້າສະບຽງອາຫານ. ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່, ປາຫຼືຊີ້ນໄກ່ບາງໆທີ່ມີປີ້ຫຼືຂົມ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດດັດແປງມັນດ້ວຍການເພີ່ມຊີ້ນ. ້ໍາຕານຊີ້ນງົວບາງເນື້ອຫຼື sausage Italian ແລະຕື່ມມັນກັບຊອດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືເພີ່ມໄກ່ຕົ້ມໄກ່ຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປະສົມເລັ່ນ. ແທນທີ່ຈະທັງຫມົດເນີຍແຂງ mozzarella, ພິຈາລະນາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ cheddar ຫຼືປະສົມຂອງ mozzarella, cheddar, ແລະ provolone. ທ່ານຈະມີລົດຊາດພິເສດ, ແລະມັນຍັງຈະງາມຢ່າງສວຍງາມ.
ເຫັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມຄຸນລັກສະນະແລະລົດຊາດຂອງດິນ. ຈືດຕົ້ມຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມສົດໆພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ. pasta ແມ່ນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະແລກປ່ຽນ penne ດ້ວຍ elbow macaroni, ditalini, rigatoni, ຫຼື ziti ໃນອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ounces penne pasta (ຫຼືຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືກັນ)
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced ລະອຽດ
- 1 (28 ອໍ) ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ, ລົ້ມລົງ (ຫຼືປະມານ 1 ບ່ວງຜັກທຽມ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຕານແຫ້ງ (ຫຼື 1 1/2 ບ່ວງກາເຟສົດຜັກ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວ mozzarella shredded,
- ແບ່ງອອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4).
- Butter ມີອາຫານ baking 2 ຫຼື 1/2 ຫາ 3 ວິນາທີ.
- ປຸງແຕ່ງ pasta penne ໃນນ້ໍາ ເກືອທີ່ ຕົ້ມຕາມກໍານົດໄວ້ໃນຊຸດ; ປາດຖະຫນາດີແລະວາງອອກ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນອວບ້ໍາຮ້ອນໃນກາງອາຫານຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 4 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າມັນຈະມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ເພີ່ມຜັກທຽມຜັກບົ່ວແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ 1 ນາທີ.
- ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງ, ແລະ oregano ກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານການ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ມີລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບການປຸງແຕ່ງ, penne drained, ປະສົມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ແລະ 1 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ mozzarella shredded. ເຮັດໃຫ້ການຜະສົມຜະສານສ່ວນຜະສົມຢ່າງລະອຽດ
- ບ່ວງປະສົມ pasta ແລະ sauce ເຂົ້າໄປໃນ casserole ການກະກຽມ. ສະກັດ 1 ຈອກຜັກສະຫຼັດ mozzarella ຊິ້ນສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່ເທິງສຸດ.
- ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ pasta ແມ່ນຮ້ອນແລະ bubbly ແລະເນີຍແຂງໄດ້ melted.
ຄໍາແນະນໍາ
ສໍາລັບນ້ໍາຈືດ, ແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ປວດກັບຫມາກສາລີ 14,5 ອໍຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີລາຄາຖືກ. ຫຼືເພີ່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ຕາກແດດອອກນອກເຫນືອໄປຈາກແປ້ງສາລີ 28 ອໍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 428 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 17 mg |
| ໂຊດຽມ | 199 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 71 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |