ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຖບ granola ທີ່ມີທາດບໍາລຸງຂອງທ່ານເອງ. Quinoa ມີແຖວສົມບູນຂອງອາຊິດອະມິໂນສໍາລັບເມັດພືດແລະທາດທາດເຫຼັກ. Quinoa ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຂາຍຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງມັນ - ມັນຄ້າຍຄືເມັດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ເຊິ່ງສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຖົ່ວເຂົ້າເຊັ່ນ pilaf. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ flakes quinoa, ທີ່ເມັດພືດໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເພື່ອເບິ່ງຄືກັບເຂົ້າໂອດ. ໄຂ່ Quinoa ສາມາດຖືກແທນສໍາລັບເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນທຸກໆທີ່ດີ. ຕື່ມຫມາກໄມ້ທີ່ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບແກ່ນແກ່ນເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ quinoa (flaked)
- ໂອ໊ດ 2 ຖ້ວຍ (ອາຍຸເກົ່າ)
- 1/2 ແກ່ນ (ຂັດ)
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວ (shredded)
- 1/2 cup honey
- 1/4 cup butter
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ບ່ວງກາເຟ vanilla
- 1/4 ຈອກ້ໍາຕານ (້ໍາຕານ)
- ທາງເລືອກ: 1/2 ກາເຟຊີ້ນຜັກທຽມ
- 1 ໄຂ່ກາງ
- 1/2 cup chocolate chips
- 1/2 ຈອກຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: raisins, ຫມາກນັດແຫ້ງ, ຫມາກມ່ວງແຫ້ງ, ແລະອື່ນໆ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ໃສ່ເກົ້າແກັດ 9x9 ຫຼື 9x13 ນິ້ວ (ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງທ່ານທີ່ຄ້າຍຄືກັບແຖບ granola ຂອງທ່ານ) ດ້ວຍເຈ້ຍແຜ່ນຫຼືແຜ່ນເຈ້ຍ, ປ່ອຍໃຫ້ກະດາດກວ້າງຂວາງ.
ກະຈາຍແກ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຫານຂະຫນານ, quinoa ແລະຟັກໆໃສ່ແຜ່ນເຈາະແລະຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາທອງແລະມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 10 ນາທີ. - ້ໍາຕົ້ມໄຂມັນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາດ້ວຍນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຈົນກ່ວາມັນເບີໄດ້ຖືກລະລາຍແລະ້ໍາຕານຖືກທໍາລາຍ. ຖອດອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກະຕຸ້ນໃນ vanilla ແລະເກືອ.
ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີ / ້ໍາຕານເຂົ້າໃນເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແລະຫມາກຖົ່ວ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນໄຂ່, ຊັອກໂກແລດແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ກະຈາຍປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະກົດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເຂົ້າໃນເຕົາ.
Bake ສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ. - ໃຫ້ເຢັນຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຈາກແຊ່ໂດຍໃຊ້ parchment, ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຫລັກ. ເກັບຮັກສາແຖບ granola ໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມແຫນ້ນຫນາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 256 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 86 mg |
| ໂຊດຽມ | 35 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |