ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫລັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບນີ້ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍລົດຊາດຂອງ Mediterranean. ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະເພີດເພີນກັບອາຫານຫລັກທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການປຸງລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ເນີຍແຂງ Parmesan ແລະຫຼາຍໆຜັກບົ່ວ.
ສໍາລັບອາຫານສໍາເລັດສົມບູນ, ຕື່ມສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງແລະບາງທີອາດມີ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 pound pasta
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຈາກ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານ
- 1/4 cup olive oil
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ, ບາງໆຜັກບົ່ວ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟປົນເປືອກຫມາກພິກແດງ
- 8 ຈອກຜັກທຽມ
- 1 16-ounce ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາມາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ, undrained
- 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນ grape, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1/2 ຈອກເນີຍສົດ Parmesan, ຮູ້ບຸນຄຸນ
- 1 ບ່ວງແປ້ງສົດ, ແປ້ງຫຼື 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປຸງແຕ່ງ pasta ອີງຕາມທິດທາງຂອງຫ້ອງ (ສະຫງວນນ້ໍາ 1/4 ຈອກ).
- ເອົານ້ໍາມັນໄວ້ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງ, ເພີ່ມເມັດຫມາກພິກແດງ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວຂຽວແລະນ້ໍາມັນແປ້ງ.
- ປານກາງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາພືດຜັກທຽມແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມແປ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ, ແລະ parsley ແລະສົມທົບ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 884 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 449 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 138 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 30 g |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |