ຊັອກໂກແລດໄກ່ຂາວທີ່ຊື່ນຊອບຊ້າໆ

ນີ້ມີດສີຂາວທີ່ມີລະດູແລ້ງທີ່ດີມີຄວາມງ່າຍໃນການກະກຽມໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆ, ແລະມັນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກໄກ່, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວຂາວແລະຫມາກພິກ.

ໃຊ້ຂາໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມໄກ່, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ. Cumin, ຜັກທຽມ, ແລະ oregano ໃຫ້ chili ນີ້ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ໄກ່ 1 ປອນ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ)
• ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
• 1 1/2 ຖ້ວຍ
• ໄກ່ໄກ່ (ໂຊດຽມຕ່ໍາ)
• 2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ (ຟັກລະອຽດ)
• 1 ບ່ວງກາເຟດິນ cumin ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟເມັດ cumin
• 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
• 3 ຖ້ວຍ (15 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກຖົ່ວຂາວ (ທີ່ດີຢູ່ພາກເຫນືອຫຼື cannellini, ລ້າງແລະລ້າງ)
• 1 ຫຼື 2 ຫົວຜັກທຽມສີແດງ, ສີຂຽວຫລືສີເຫຼືອງ (ຫຼືປະສົມປະສານຂອງສີ)
• 1 ຫາ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຈືດຈືດຈືດຈືດຈືດຈືດຈືດຈືດຈືດຫຼືຫມາກກ້ວຍຫອມ
• ເກືອຂີ້ຝຸ່ນແລະຫມາກພິກສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
• Optional: Monterey jack cheese (shredded)
• ທາງເລືອກ: ຫມາກ turilla (ແຕກ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເຄື່ອງຄົວທີ່ມີ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ 4 ຫາ 6 ຊິ້ນລວມໄກ່, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມໄກ່, ຜັກທຽມ, cumin, ແລະ oregano.
2. ແຕ່ງກິນຢູ່ໃນຕ່ໍາປະມານ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
3. ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
4. ປະມານ 1 ຫາ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຜັກໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວ, ເພີ່ມຜັກທຽມຈືດແລະຫມາກພິກ jalapeno ຖ້າໃຊ້.
5. ເຂົ້າຈີ່ແລະຕື່ມເກືອແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ມີສີດໍາສົດ, ຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
6. ດ້ານເທິງແຕ່ລະຄົນໃຫ້ບໍລິການກັບຫມາກມີ່ງມອນເທີໄຣດທີ່ແຕກຫັກແລະຜັກທຽມ tortilla ຖ້າຫາກຕ້ອງການ.

ການປ່ຽນແປງ

ການນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ດີໃນສູດ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Chili ໄກ່ສໍາລັບເກືອຊ້າ

Southwestern Chicken Chili

ໄກ່ແລະຫມາກຖົ່ວດໍາ

Chicken Recipe Chicken Crockpot Chili

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	965
ໄຂມັນລວມ	13 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	63 ມົກ
ໂຊດຽມ	298 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	145 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	42 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	69 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)