sandwich veggie meatless ນີ້ແມ່ນ loaded ມີ steak squash steamed roasted, crunch ເດັກນ້ອຍ crisp, beets ຂີ້ເຜີ້ງ, avocado ສີຄີມແລະ cilantro tangy ແລະນົມສົ້ມ homemade ແຜ່ລະຫວ່າງສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ multigrain toasted.
ບໍ່ຢາກໂຍເກີດກເຣັກ? ແລກປ່ຽນການແຜ່ກະຈາຍນົມສົ້ມ cilantro ສໍາລັບບາງເນີຍແຂງແບ້ຫຼືບາງເນີຍແຂງ feta. ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍ? ພະຍາຍາມຕື່ມການເພີ່ມໄກ່ຜັກທຽມທີ່ສົດຊື່ນສົດໆຫຼືຕຸ໋ນຕຸ໋ນເຕົ້ານົມ - ທັງສອງທາງເລືອກຈະສົມທົບຢ່າງສົມບູນກັບສ່ວນປະກອບຈາກ sandwich ນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບ Squash Butternut:
- 3 ເຂົ້າຫນົມອົມກ້ອນຫີນແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງນິ້ວ
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1/4 tsp ເກືອ
- ສໍາລັບ Chives Cilantro ນົມສົ້ມ Spread:
- 2 tbsp. greek yogurt
- ນ້ໍາຜຶ້ງຈືດໆ
- 1/2 tsp chives (chipped)
- 1/2 tsp cilantro (ຟັກ)
- 1 pinch sugar
- ສໍາລັບແຊນວິດ:
- 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ multigrain
- 2 tbsp. ງອກ
- 3 steaks squash steak butternut
- 1 tbsp. ຊໍ່ beet ດອງ
- 2 tbsp. ງອກ
- 1/2 avocado
ວິທີການເຮັດມັນ
--- FOR THE BUTTERNUT SQUASH ---
- Preheat oven ເຖິງ 400 degree. ສະບຽງອາຫານກະເພາະອາຫານກະທຽມປອກກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະສະເກັດດ້ວຍເກືອ. ວາງເທິງແຜ່ນເຈາະທີ່ມີສີຄີມຂີ້ເຜີ້ງແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນເມື່ອຖືກລູກປືນເຈາະ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
--- FOR THE YOGURT SPREAD ---
- ສັ່ນກັນນົມສົ້ມແກມສີຄີມ, ນ້ໍາຈືດແລະນໍ້າຕານ. ເພີ່ມຊໍ່ຟັກແລະ cilantro ແລະໃຫ້ນັ່ງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
--- ສໍາຫລັບ SANDWICH ---
- ຕົ້ມເຫຼົ້າແລະຂີ້ເຫຍື້ອເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກບ່ວງເປັນຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະມົນຕີມັນດ້ວຍເກືອ. ເພີ່ມ beets, ງອກ, butternut squash steaks. ໃນຊິ້ນອື່ນຂອງເຂົ້າຈີ່, ຈອກໃສ່ 1/2 tbsp ຂອງນົມສົ້ມ cilantro ກະແຈກກະຈາຍແລະວາງເທິງສຸດຂອງ sandwich ໄດ້. ຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1000 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 22 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| ໂຊດຽມ | 970 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 163 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 28 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |