ສູດ ອາຫານມັງສວິລັດ ແລະ vegan ນີ້ ສໍາລັບ ເຂົ້າບາເລ ທໍາມະຊາດແລະແກງຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍຫົວໃຈແມ່ນມີທັງສຸຂະພາບແລະການຕື່ມ. ອາຫານໃນຕົວມັນເອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ຖົ່ວຂຽວ, ຣາວກັບແກະຫຼືເຂົ້າສາລີຈະເຮັດວຽກດີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແລະແກງແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍຂຶ້ນ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະທົດລອງໃຊ້ລຸ້ນຜັກບົ່ວຫມູແລະແກງເຂົ້າບາເລທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ cholesterol - ທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດຫວັງເລີຍ!
ສູດສັບຊ້ອນແບບງ່າຍດາຍແລະສຸຂະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນເງິນທີ່ເປັນປະຈໍາ, ສະນັ້ນໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນກັບເຂົ້າບາເລເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນແກງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງ ສູດຜັກຕົ້ມຜັກຕົ້ມຜັກຂັ້ນພື້ນຖານ ນີ້.
ຊອກຫາວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກແລະວິຕາມິນທີ່ງ່າຍດາຍ, ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບດີ? ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜ່ານ ສູດສູດອາຫານມັງສວິລັດທັງຫມົດທີ່ນີ້ , ຫຼື ທັງຫມົດສູດສູດ vegan ນີ້ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຕົ້ມ
- 2-3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 tbsp. ຂອງ margarine ນ້ໍາຫຼື vegan
- 2 ribs celery, diced
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, diced
- ຜັກອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການ, ປະມານ 1/2 ຈອກແຕ່ລະຄົນ (ຂ້າພະເຈົ້າມັກຜັກບົ່ວແລະ zucchini)
- 8 ຈອກນ້ໍາຫຼື
- broth ຜັກ (ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼືນ້ໍາທີ່ມີຂະຫນົມ bouillon chay)
- 1 ຈອກ
- barley pearled , uncooked
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ 1 ແກ້ວຫຼືຫມາກຖົ່ວຂາວ, ປຸງແຕ່ງຫຼືກະປ໋ອງ
- 1/3 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫຼືຫມາກເລັ່ນຂັດ
- 1/4 tsp ເກືອ
- 1/2 tsp pepper
- 1/4 tsp ເກືອ celery (ທາງເລືອກແຕ່ເພີ່ມກິ່ນທີ່ດີ)
- 1/2 tsp basil
- 1/2 tsp oregano or Italian spice mix
- 1/2 tsp thyme
- 1 tsp ຜົງຜັກບົ່ວ (ທາງເລືອກ)
- 2 ໃບໄມ້ໃຫຍ່
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫຼັກຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນຜົງນ້ໍາມັນຫຼືຜັກບົ່ວ vegan ສໍາລັບນາທີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກຫອນ, ແຄລອດແລະຜັກອື່ນໆທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
- ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມໃນ broth ຜັກ ຫຼືນ້ໍາແລະສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອແລະນໍາເອົາປະສົມກັບ simmer ເປັນ. ເມື່ອແກງຂອງທ່ານປຽກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາແລະກວມເອົາຫມໍ້ຂອງທ່ານ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ແກງຂອງທ່ານຈົມຢູ່ໃນເຕົາໄຟຢ່າງຫນ້ອຍສາມສິບນາທີແລະເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາ barley ແມ່ນອ່ອນແລະ fluffy ບາງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາທັງໃບໃບປະເຊີນຫນ້າກ່ອນຮັບໃຊ້ແກງຂອງທ່ານ. ລົດຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໃນເຄື່ອງເທດຫຼາຍຫຼືນ້ອຍຂອງເກືອທາງເລືອກແລະ pepper ກັບລົດຊາດແລະມີຄວາມສຸກ!
ສູດອາຫານວຸ້ນວຸ້ນວານແລະ Vegan ສູດ ແລະ Barley ສູດ:
- Easy Barley and Vegetable Soup Recipe
- Barley, ແກງ, ແລະແກງຜັກ
- Crockpot Barley Chili
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີ barley
- Barley, ເຂົ້າປ່າແລະ Cranberry Pilaf
- Barley Stuffed Squash
- ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 228 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 962 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |