ນ້ໍາມັນປາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນແລະໄວແລະໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາມັນ pepper roasted. ເບິ່ງ tuna ຢ່າງໃກ້ຊິດໃນຂະນະທີ່ມັນຂຸດ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາມັນອອກຈາກເວລາທີ່ມັນຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານກາງແລະບໍ່ແມ່ນສອງເທື່ອຕໍ່ມາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 8-ounce / 225 g tuna steaks
- 3/4 ຖ້ວຍ / 180 ມົນນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/2 ຖ້ວຍ / 120 mL parsley, minced
- 1/2 ຈອກ / 120 ມລເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຂັດ
- 1/2 cup / 120 mL scallions, sliced thinly
- 1/4 ຈອກ / 60 ມລນ້ໍານາວ
- 2 ບ່ວງ / 30 caps caps
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລຕົ້ນນ້ໍາຕານ, ແຮ່ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ເມັດແຫ້ງ oregano
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບການນ້ໍາມັນອວັດ 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມິນລິລິດທີ່ມີ parsley, ຫມາກຂີ້ຫມີ້ນ, roasted, scallions, 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍານາວ, oregano, ເກືອແລະ pepper ໃນ saucepan ເປັນ. ສະທ້ອນອຸນຫະພູມຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ stirring ຈົນກ່ວາປະສົມສົມບູນ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະວາງອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນໃນ 5 ນາທີ. ໃສ່ນ້ໍາຊອດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມກັບຈົນກ້ຽງ. ໃສ່ນ້ໍາຊອດເຂົ້າໄປໃນຊອດ, ເພີ່ມ capers, ແລະໃຫ້ອົບອຸ່ນ.
ເຕັກໂນໂລຊີອາຫານທະເລທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີແລະນ້ໍາມັນມະນາວ.
ກວມເອົາແລະໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 30 ນາທີ. ອາບນ້ໍາ Preheat ຮ້ອນເມື່ອທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນ. steaks ລະດູການທີ່ມີເກືອເລັກນ້ອຍແລະ pepper ສີດໍາ. ເອົາເຕົ່າປາທູຫນ້າໃສ່ຊັ້ນນ້ໍາມັນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນກ່ວາເຮັດ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແມ່ນເຮັດແລ້ວຊີ້ນແມ່ນເປື້ອນຜ່ານກາງ. ບໍ່ເກີນການປຸງແຕ່ງທນູ. ໃຫ້ບໍລິການກັບນ້ໍາມັນ pepper roasted spooned ເທິງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 609 |
| ໄຂມັນລວມ | 38 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 23 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| ໂຊດຽມ | 610 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 62 ກໍາ |