ທ່ານມີຄວາມຊົງຈໍາຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຫານທ່ຽງທອດ? ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການຫມາກພ້າວຫມໍ້ນຶ່ງໃນຊຸມປີ 1960 - ຖ້ວຍທຽມທີ່ມີອາຍຸເກົ່າແກ່ທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ຈາກແປ້ງຫມູທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກິນອາຫານແລະຍັງມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອສະຫນອງການຊຶມເສົ້າ.
ຜັກບົ່ວແລະ celery ແມ່ນຜັກໃນ casserole, ແລະບໍ່ມີສ່ວນປະກອບອາຊີໂດຍສະເພາະຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ແມ່ບາງຄົນຈະປະກອບມີຫມາກກ້ຽງນ້ໍາປະສົມສໍາລັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມແລະອິດທິພົນຂອງຈີນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການນໍາໃຊ້ຜັກທຽມແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນຽວ. ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ casserole tuna ຫມາກພ້າວ. ແຕ່ວ່າທາງເລືອກທີ່ຈະສະຫນອງການຊຸກຍູ້ດ້ານເທິງສໍາລັບໂຄງສ້າງ.
ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບສິ່ງນີ້ເປັນອາຫານເຢັນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຮັບປະທານກັບສະຫຼັດສີຂຽວ. ຫຼື, ຄິດວ່າກິນມັນເປັນອາຫານ '60s throwback ກັບ potluck ເປັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ (10 1/2 ອໍ) ຄີມເຄືອບຂອງແກງເຫັດ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- 2 ຖ້ວຍຊອຍຫມູ, ແບ່ງອອກ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- Dash of pepper
- 1 ສາມາດ (6 1/2 ຫາ 7 ອໍ) ທນູ (ເຊີຍແລະຂີ້ເຫຍື້ອ)
- 1 ຈອກ celery ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F. ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບອາຫານຈານຮຽບຮ້ອຍ 8 ນິ້ວ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ສົມທົບກັບແກງແລະນ້ໍາ.
- ຕື່ມ 1 ຈອກຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, toss lightly
- ເຮັດໃຫ້ປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ. ໃສ່ປຸ໋ຍນ້ໍາມັນ 1 ເມັດຕໍ່ມື້.
- Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີແລະໃຫ້ຮ້ອນ.
More ສູດແລະ Tips
casserole ໂຕນທີ່ເຫລືອສາມາດໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນແລະ reheated ໃນ microwave ຫຼືໃນເຕົາອົບໄດ້.
ຄ້ຽວຫມາກເທິງສຸດຈະກາຍເປັນບ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຫມູສົດໆບາງໆຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານປຸກມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເກັບຮັກສາສ່ວນຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດສໍາລັບອາຫານໄວໃນອະນາຄົດ, ດ້ວຍຄໍາເຕືອນກັນກ່ຽວກັບ topping ທີ່ຈະກາຍເປັນຫມອງຄ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫມ່ອີກຕໍ່ໄປ.
ຖ້າທ່ານຢາກສູດສູດນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນລອງອີກ. ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ ອາດບໍ່ຄືກັບອາຫານຈີນທີ່ແທ້ຈິງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂື້ນກັບຜັກຊະນິດຕ່າງໆ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວນ້ໍາ, ຂີງແລະນ້ໍາສົ້ມ. ອີກປະການຫນຶ່ງສູດທີ່ທ່ານອາດຈະຈື່ຈໍາຈາກ 60s ທີ່ປະກອບມີໂຕນ, ແກງທີ່ຂົ້ນ, ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນຫມາກ ກ້ຽງທີ່ມີສີຄີມກ້ອນ ຂີ້ເຫຍື້ອ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້ໃນໄລຍະທີ່ມີ toast, biscuits, ຫຼືແກະ pastry.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 424 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 105 mg |
| ໂຊດຽມ | 340 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |