ຂາໄກ່ງ່າຍໆກັບຫມາກເຜັດ

ສູດສູດໄກ່ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆຄືນຂອງອາທິດ. ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມຫຼືແຊ່ເຢັນໃນສູດນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
• 1 1/2 ຈອກຫມາກຖົ່ວຕົ້ມແລ້ວ, ກະປ໋ອງຫຼືແຊ່ເຢັນ
• 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 2 ສົ້ມບ່ວງ
• 1 ບ່ວງກາເຟຫມາກຂີ້ຫມູ
• 1 ກະບອງໃບກ້ານໃບ, ລົ້ມລົງ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
• 6 ຂາໄກ່ທີ່ມີຂາ
• 1/2 ຊ້ອນແປ້ງ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• dash pepper
• 4 ກັບ 6 ນ້ໍາຜັກຜັກທຽມ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນຊອດ, ສົມທົບກັບນ້ໍາສົ້ມ, ຫມາກກ້ຽງ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ສົ້ມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫອມແລະຜັກທຽມ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ແລະປຽກປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ.
2. ໃນຖ້ວຍຫຼືຖົງເກັບຮັກສາອາຫານ, ສົມທົບກັບເມັດ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
3. ຕົ້ມຊໍ່ໄກ່ໃນການປະສົມແປ້ງ.
4. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ສີນ້ໍາຕານຕ່ອນຊໍ່ແກະໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນ.
5. ເອົາໄກ່ອອກແລະຖີ້ມອອກທັງຫມົດແຕ່ 2 ບ່ວງນ້ໍາຜຶ້ງ. ເອົາຊິ້ນໄກ່ເຂົ້າໄປໃນແກະສະຫລັກແລະຕື່ມປະສົມຂອງຫມາກໄມ້ຮ້ອນ. ກວມເອົາແລະປຽກໃນ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ອ່ອນລົງແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລ່ນຂື້ນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1452
ໄຂມັນລວມ	84 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	21 ກໍາ
Unsaturated Fat	38 ກໍາ
Cholesterol	418 mg
ໂຊດຽມ	638 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	32 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	135 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)