ນີ້ໄກ່ baked ມີ peaches ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຄອບຄົວມີລົດຊາດສໍາລັບທຸກໆຕອນກາງຄືນຂອງອາທິດ. ້ໍາເຜີ້ງ tangy ແລະ້ໍາເຜີ້ງລວມມີ peaches ແລະໄກ່ຂົ້ວເລັກນ້ອຍແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ແປກໃຈແລະການກະກຽມງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຜິວຫນັງ, ໃນກະດູກໄກ່ໃນກະດູກນີ້, ແຕ່ຂາໄກ່ທັງຫມົດຫຼືນົມໄກ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ, ເອົາຜິວຫນັງອອກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນົມໄກ່ boneless, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການບໍລິໂພກປະມານ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງນົມໄກ່. ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ແມ່ນ 165 F.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ຫາ 3 1/2 ປອນຊິ້ນໄກ່
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- 1 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
- 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 2 ສົ້ມບ່ວງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley
- 1 ສາມາດ (15 ຫາ 16 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນແບ່ງອອກ, ຈົມລົງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ໃນໂຖງກວ້າງ, ຕື້ນ, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ໃສ່ການປະສົມເຂົ້າໃນຖົງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນກະດາດຫຼືພາດສະຕິກ. ໃສ່ໄກ່ດ້ວຍການປະສົມແປ້ງ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນເຕົາເຕົ້າໂຮມຫຼືເຕົາຫນັກຢ່າງຫນັກ; ໄກ່້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ. ເອົາໄກ່ອອກໄປໃສ່ແຜ່ນແລະຖິ້ມໄຂມັນທີ່ເກີນໄປໃນຕົ້ມ. ຖ້າກະທຽມມີເຕົາອົບ, ໃຫ້ກັບໄກ່ກັບມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄກ່ໃນອາຫານຜັກ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານກະປ໋ອງ, ຈົ່ງສົ້ມປະມານ 1/4 ຈອກນ້ໍາສົ້ມເຂົ້າໄປໃນເຕົາແລະວາງມັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອ deglaze. ຂູດເຖິງທັງຫມົດຂອງບິດນ້ໍາຕານ. ງາມ້ໍາມັນສົ້ມໃນໄລຍະໄກ່.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບນ້ໍາສົ້ມ, ້ໍາເຜີ້ງ, ສົ້ມ, ແລະ parsley ຟັກ. ງາມການປະສົມໃນໄລຍະຕ່ອນໄກ່. ກວມເອົາອາຫານແຊ່ຫຼືອາຫານ baking ແລະ bake ສໍາລັບ 45 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ກັບແຊ່ແລະຫ້ານາທີສໍາລັບອາຫານ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1062 |
| ໄຂມັນລວມ | 56 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 25 ກໍາ |
| Cholesterol | 285 mg |
| ໂຊດຽມ | 622 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 93 ກໍາ |