ນີ້ແມ່ນ roast ມີນ້ໍາມັນມີລົດຊາດສໍາລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ເຮັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, carrots, zucchini ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ໃຊ້ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍສໍາລັບອາຫານໃນສູດນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປຸງລົດຊາດ.
ເຄື່ອງດື່ມເຫລັກແມ່ນຫນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຊຸບທີ່ມີລົດຊາດຂົມແລະຜັກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 3 - 4 ປອນຫມໍ້ຫມໍ້ຫມໍ້ (ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຮອບລຸ່ມ, ຫຼືອື່ນໆ)
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບົ່ວ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຈໍາເປັນ)
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 6 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ (ຫົກໃບ)
- 4 ຫາ 6 ເມັດຂະຫນາດນ້ອຍ (ຕັດແລ້ວ)
- 2 ຫາ 3 carrots ຂະຫນາດກາງ (ຕັດເປັນຊິ້ນ 1 ນິ້ວ)
- 1 ຫມາກພິກແດງ (ສີແດງ, ຊອຍເຂົ້າໃນແຫວນ)
- 1 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ (ຫຼື
- broth ຊີ້ນງົວ )
- 1 ໃບແຫ້ງແຫ້ງ
- flour 3 ບ່ວງ (ທັງຫມົດ)
- 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາເຢັນ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ (ອາດຈະຕ້ອງການຫນ້ອຍຖ້າຊື້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້)
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດຊີ້ນແລະຖິ້ມໄຂມັນ.
- ລ້າງ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກຫຼືຕັດສັ້ນລົງໃນເຕົາຂະ ຫນົມ ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ສີນ້ໍາຕານຂື້ນທັງສອງດ້ານ ; ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຖ້າຫາກວ່າມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີ່ສ່ວນ.
- ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຕື່ມອີກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ; ຜັດຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາເຈັບ, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ກະແຈກກະຈາຍຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຫຼາຍກວ່າຊີ້ນງົວໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ເອົາຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແດງ, ເຫລົ້າ, ແລະໃບປະເຊີນຫນ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼືສູງໃນໄລຍະເວລາປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
- ຈັດວາງຊີ້ນງົວແລະຜັກໃນອາຫານທີ່ ອົບອຸ່ນແລະໃຫ້ອົບອຸ່ນ .
- ເມື່ອຍໃຫ້ນໍ້າເຂົ້າໄປໃນບ່ອນແຊ່ແລະວາງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອາກາດເຢັນ. ຖ້ານໍ້າຕານມີນ້ໍາແລະຂາດສານອາຫານ, ຈົ່ງຕົ້ມນໍ້າຕານຈົນກວ່າຈະຫຼຸດລົງແລະຮໍໂມນຈະເຂັ້ມຂຸ້ນ.
- ສົມທົບກັບຝຸ່ນແລະນ້ໍາໃນຈອກ; stir ຈົນກ້ຽງ. ປົນການປະສົມເຂົ້າແປ້ງເຂົ້າໄປໃນນໍ້າຮ້ອນແລະປຽກ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ຮັບປະທານ້ໍາເຜີ້ງພ້ອມກັບຜັກຕົ້ມແລະຜັກ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ:
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, Roast
ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມອາຫານລ້າໆດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 635 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 203 mg |
| ໂຊດຽມ | 431 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 69 ກໍາ |