ນີ້ໄກ່ແລະມັນຝະລັ່ງສູດສູດ baked ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບ weeknights ທຸລະກິດ. ບໍ່ມີເວລາກຽມພ້ອມຫຼາຍແລະມັນເປັນການກິນອາຫານໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກດີກັບສະຫຼັດຂ້າງຫນຶ່ງ. ສະນັ້ນງ່າຍດາຍ, ທັນດັ່ງນັ້ນ delectable.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫາ 4 ເມັດໃຫຍ່ Yukon Gold ຫຼື Russet (ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າ 1 ນິ້ວ)
- 1/4 ຈອກ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນສົ້ມ (ແບ່ງ)
- ເກືອຄອກເກີແລະ pepper ສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1-1 / 2 lbs ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຂາ
- ເນີຍແຂງຜັກສົ້ມ 3/4 ຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງເຕົາອົບ 425 F. ສີດອາຫານຈານ 9 x 13 ພ້ອມສີດອາຫານ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ 1/4 ຈອກ ນ້ໍາເວີ , ເກືອ, pepper ແລະຜັກທຽມຜົງກັນ. ການແຜ່ລາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກຽມໄວ້ ໃນຊັ້ນດຽວ . Bake 10 ນາທີ.
- ວາງໄກ່ຢູ່ປາຍຍອດຂອງມັນຕົ້ນ, ກໍາຈັດມັນຕົ້ນປະມານໄກ່. ແປງຫມໍ້ນ້ໍາມັນອວບໆທີ່ຢູ່ເທິງໂຕະໄກ່. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບແລະປະກອບອາຫານ 18 ຫາ 20 ນາທີຈົນກ່ວານ້ໍາຜົນລະໄມ້ໄກ່ຂື້ນ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍ ເນີຍ parmesan shredded. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບແລະ bake ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts, ປະມານ 2 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 655 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 156 mg |
| ໂຊດຽມ | 511 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 52 ກໍາ |