ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເບີເກີຫມາກມ່ວງທີ່ມີເຫັດສູດ

ເຮັດໃຫ້ burger ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫມາກເຜັດໂດຍນໍາໃຊ້ຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫລັງແລະເຫັດ, ມີ oats ທີ່ຈະຖືມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ burgers ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຜັກກາດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໄຂ່ເປັນ binder ເປັນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ vegan. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນການທົບທວນຄືນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໄຂ່ເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍຫນ້ອຍ crumbly.

ຖ້າທ່ານຊອກຫາຫມາກຮຸ້ງຂີງຫມາກຖົ່ວຂຽວຂອງທ່ານອອກຈາກຂີ້ກະເທີ່, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ວິທີເຮັດໃຫ້ burgers ຜັກບົ່ວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ .

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 carrot ຂະຫນາດກາງ
• 1/3 ຖ້ວຍໂອດ
• 1 14 ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
• 1/2 ຈອກເຫັດ
• 1/2 ຜັກບົ່ວ
• 1/2 ເປືອກແຫວນສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍລົງ
• 1 ໄຂ່
• 2 tbsp ketchup
• 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ

ວິທີການເຮັດມັນ

ປຸງແຕ່ງ carrot ໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຮູ້ບຸນຄຸນ. ເພີ່ມໄຂມັນແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະກໍາມະຈອນເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດດ້ວຍມືຖ້າຈໍາເປັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດໃຫ້ມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂປແກຣມອາຫານ.

ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາກັນດີແຕ່ຍັງເລັກຫນ້ອຍຫຍາບ.

ລົ່ນປະສົມນີ້, ກວມເອົາ, ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນກອບເປັນ 4-6 patties.

ການປຸງແຕ່ງ burgers ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ຕັ້ງເຕົາອົບໃນການຂູດແລະວາງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂອງທ່ານໃນຖາດທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆຫຼືໂຕະຄຸກກີ.

ທອດສໍາລັບ 5-6 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນ burgers veggie ເຫັດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານພາຍໃນຫຼືນອກຂອງທ່ານ, ຫຼືແຊ່ຜັກບົ່ວຂອງທ່ານໃນນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງສໍາລັບ 3-4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	275
ໄຂມັນລວມ	2 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	35 ມິນລິກໍາ
ໂຊດຽມ	117 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	49 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	14 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	17 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)