ເຫຼົ່ານີ້ muffins ກ້ວຍເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. ນ້ໍາຜຶ້ງແລະນ້ໍາສົ້ມເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກສູດມັຟຟິນອື່ນໆ.
ສູດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບໍລິໂພກເຂົ້າສາລີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ
- 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ມີສີຂຽວຂີ້ເຫຍື້ອ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 2 ໄຂ່
- 1 ຈອກຫມາກກ້ວຍສຸກແລ້ວ (ປະມານ 2 ກ້ວຍ)
- 1/4 cup of honey
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/4 ຈອກ
- 2 ຖ້ວຍປຸງອາຫານໄວ
- 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ຈອກ Walnut ຟັກ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນເຖິງ 400 ອົງສາ.
- ສົມທົບກັບນ້ໍາສົ້ມ, zest, ນ້ໍາຜັກ, ໄຂ່, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະ້ໍາເຜີ້ງໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ເຮັດໃຫ້ດີ. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ປະສົມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ອ້ອຍ, flour, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ແລະແກ່ນ. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບຂອງແຫຼວແລະປະສົມປະສານເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາສ່ວນຜະລິດຕະພັນແຫ້ງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
- ສີດຈອກ muffin ດ້ວຍສີດບໍ່ຕິດແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ 3/4. ຕົ້ມ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
Calories / Serving: 210
ອາຫານໂພຊະນາການ: (ປະກອບມີຫມາກນ້ໍາຫມາກໂມ) ຫນຶ່ງປະຕິບັດໃຫ້ປະມານ: 210 calories, 6 g ທາດໂປຼຕີນ, 33 ທາດໂປຼຕິນຄາໂບໄຮເດດ, 3 g ເສັ້ນໄຍ, 7 g ໄຂມັນ (2 g saturated), 37 ມລກ cholesterol, 22 ມກກ, folate 1 ມລ, ທີ່ຢູ່
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 167 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 35 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 214 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |