ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຫມໍ້ແກງ

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆທີ່ໃຊ້ເຕົາອົບຫມູ, ຕັດເຂົ້າຫນຽວແລະຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແດງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/2 lb steak ຫມູ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ
• 2 tbsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
• 1 ແກງກະຈົກສີຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຟັກ
• 1 (4 ອໍ) ສາມາດຂອງເຫັດເຫັດ
• 8 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
• 3 tbsp. ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​ແດງ
• 1 1/2 tbsp. ສົ້ມ
• 1 1/2 tsp ເກືອ
• 2 tbsp.
• ຊອດ Worcestershire

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຫມູ້ໍາຕານໃນນ້ໍາໃນ skillet. ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ, ຖ້າຕ້ອງການ.
2. ເອົາແຫ້ງຫມູແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະສູງສຸດສໍາລັບ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
3. ໃຫ້ບໍລິໂພກຫມູຫຼືເຂົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	379
ໄຂມັນລວມ	22 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	108 mg
ໂຊດຽມ	798 ມົກ
ຄາໂບໄຮເດດ	15 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	31 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)