ຜັກກ້ວຍ

ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີພໍທີ່ຈະເປັນອາຫານທັງຫມົດໂດຍຕົວເອງ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນປີ້ງຫຼືເພີ່ມເຂົ້າ sandwiches, wraps, ແລະ pasta.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 eggplant ຂະຫນາດກາງ
• 1 squash ຮ້ອນເລັກນ້ອຍ
• 1 ແຕ່ລະສີແດງແລະສີຂຽວ pepper ລະຄັງ
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
• 20 ເຫັດຂະຫນາດກາງ
• 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1/4 ຈອກ / 60 ມລນ້ໍານາວ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 ບ່ວງ / 15 mL ໃບ oregano ສົດ, ຟັກ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 ແມັດ (ໃຊ້ຫນ້ອຍລົງຖ້າຕ້ອງການ)
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລໃບ thyme ສົດຫຼື 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 mL thyme ແຫ້ງ

ວິທີການເຮັດມັນ

ລ້າງຜັກ. ສົມນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, thyme oregano ຮ່ວມກັນໃນຖ້ວຍຢາງຫຼືຖ້ວຍແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່. eggplant ເຂົ້າຫນົມອົມເຂົ້າໄປໃນວົງມົນຫນາ 1/2 ນິ້ວ. ຕັດ squash ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຄວາມຍາວ. ຕັດຫມາກພິກເປັນສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່. ຜັກຜັກທີ່ມີປະສົມນ້ໍາມັນ. ເຄືອບຢ່າງດຽວ. ໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ.

Preheat grill ຈັດວາງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ grill ຮ້ອນແລະຮູ້ບຸນຄຸນແລະແຕ່ງກິນ 10-20 ນາທີປົນນ້ໍາມັນປະສົມທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຜັກແຕ່ລະສອງສາມນາທີແລະປ່ຽນເປັນອາຫານຢ່າງດຽວ.

ເອົາຜັກຈາກເຂົ້າແປ້ງເມື່ອພວກມັນອ່ອນລົງ. ໃຫ້ບໍລິການໃນຈານທີ່ມີເນີຍແຂງ feta ແລະຕົ້ນໄມ້ສໍາລັບອາຫານປະເພດອາຫານ, ຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງກັບຊີ້ນປີ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	172
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	7 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	452 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	21 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	4 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)