ສູດທີ່ປະເສີດນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແຕ່ມີຄວາມສະຫງ່າງາມພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້ບໍລິສັດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງເວລາເກີນໄປ. ໄກ່ໄກ່ແລະເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຜັກ. ປະສົມປະສົມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງ bake ໄກ່, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຫຼື cornstarch ຈະທໍາລາຍລົງໃນປະສົມເລັ່ນສົ້ມອາຊິດ.
ທ່ານສາມາດທົດແທນປະເພດຂອງເນີຍແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບເນີຍແຂງ feta ໃນສູດນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເນີຍແຂງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເຊັ່ນ: cheddar ແຫຼມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຸງແຕ່ງໄກ່ໃຫ້ 165 ° F ຕາມການທົດສອບດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມບໍ່ໄດ້ຖືກໃສ່ລົງໃນການບັນຈຸ, ແຕ່, ການອ່ານຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 1/2 cup cheese feta (crumbled)
- 3 ບ່ວງແປ້ງສົດ (ຜັກ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງໃບ oregano
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 14 -on ສາມາດເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ (ມີຜັກທອດ, ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 1 8 ອໍສາມາດເລັ່ນໄດ້
- cornstarch 2 ບ່ວງ
- 3 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 375 ອົງສາ F.
- ຕັດທໍ່ 3 ນິ້ວໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົ້ານົມແຕ່ລະໂຕເພື່ອສ້າງເປັນຖົງ, ໂດຍລະມັດລະວັງທີ່ຈະບໍ່ຕັດໂດຍເນື້ອຫາໄປຂ້າງນອກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບ cheese ໄດ້, parsley, oregano, ແລະນ້ໍາເວີແລະປະສົມຄ່ອຍໆ. ຊ້ອນ 1/4 ຂອງການປ້ອນເຂົ້າໄປໃນຖົງທີ່ທ່ານເຮັດໃນເຕົ້ານົມແຕ່ລະຄົນ. ຈັດວາງໄກ່ໃນອາຫານ baking 2-quart unleased.
- ໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍອີກ, ປົນຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາມັນມະເຂືອ, ແລະເຂົ້າສາລີແລະຫຼີ້ນໄກ່ໃນອາຫານກະປ໋ອງ. ແຊງໄກ່ດ້ວຍ ເນີຍແຂງ feta ສ່ວນໃດສ່ວນຫນຶ່ງແລະເມັດ Parmesan.
- ຈູດໄກ່ສໍາລັບ 35 ຫາ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດຈົນເຖິງ 165 ° F. ຮັບປະທານໄກ່ແລະນ້ໍາຊືກັບ spaghetti, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ພະຍາຍາມຮັບປະທານອາຫານໄກ່ນີ້ກັບ couscous. ທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດດ້ວຍນ້ໍາແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຕານແຫ້ງແລະເພີ່ມປະສົມກັບອາຫານຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1365 |
| ໄຂມັນລວມ | 82 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 34 ກໍາ |
| Cholesterol | 438 mg |
| ໂຊດຽມ | 649 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 137 ກໍາ |