ນີ້ແປ້ງທນູແລະຜັກທຽມທີ່ງ່າຍດາຍມາພ້ອມກັບຊອດຂາວທີ່ງ່າຍດາຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ນັບຖ່ານກ້ອນ, ໃຫ້ໃຊ້ casserole ກັບເຂົ້າຫນົມຫຼືຫມູຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ.
ເຫັດ sauteed ກະປ໋ອງຫຼືສົດແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກສໍາລັບການປຸງລົດຊາດພິເສດແລະໂຄງສ້າງ. ສໍາລັບ casserole ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ, ກະຈາຍຊັ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ - ປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ຈອກ - ໃນອາຫານ baking ທີ່ກະກຽມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມທະນູແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ປະສົມ.
ເອົາຜັກໄກ່ອອກໄປດ້ວຍຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກໆຝຣັ່ງບາງໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືລ້າງປະມານ 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເມັດຜັກຫຼາຍກວ່າມັນກ່ອນທີ່ມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 3 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 1/3 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 2 (7 ອໍ) ຖ້ວຍທຽມ (້ໍາຕານ, ນ້ໍາປະປາ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
- 1/2 ຊ້ອນ celery (ດີນ້ໍາຕານ)
- 1 1/2 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂຽວ (ສົດຫຼືແຊ່ເຢັນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ສີຄີມເບົາເບົາທີ່ມີອາຫານ 1 1/2 ວິນາທີ (ຈານຂະຫນານ 11 ຫາ 7 ນິ້ວຫຼືຈານແປ້ງ 8 ນິ້ວ).
- ໃນຊອດຂະຫນາດກາງ, ຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງບ່ວງ; ປະສົມໃນ flour, ເກືອ, ແລະ pepper. ຕົ້ມຈົນກ້ຽງ. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີໃນເວລາ stirring ຢູ່ສະເຫມີ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນາ, stirring constantly.
- ເພີ່ມ thyme ແຫ້ງ, ທນູ, ນ້ໍາປະປາຈາກທນູ, ຜັກຫົມແລະຖົ່ວຂຽວ. ປົນກັນດີ.
- ສົ່ງທົ່ງນາແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 25 ນາທີ 30 ນາທີ.
- ຮັບປະທານອາຫານແຊບດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫຼືຫມູຮ້ອນ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 297 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 46 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 410 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 24 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |