ຂ້າພະເຈົ້າມັກມັນຕົ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດຕົ້ມມັນຢູ່ໃນນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາມັນເວີ, ຕາມສູດສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມາເຖິງດ້ວຍວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນນີ້; ມັນຕົ້ນແມ່ນຂົ້ວທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ອາຍ, ກວມເອົາ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ການເພີ່ມສະພາບອາກາດໃນເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາມັນ; ວ່າເປັນພຽງແຕ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງວິທີການນີ້. ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕື່ມນ້ໍາມັນໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ, ມັນຈະມີການຂີ້ເຫຍື້ອ. ຢືນດີກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານດ້ວຍປອກຮ້ອນ.
ມັນຝະລັ່ງແມ່ນປະເພດຂອງມັນຕົ້ນໃຫມ່, ມັນເປັນມັນຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີຮູບຮ່າງອ່ອນແລະມີຮູບຄ້າຍຄືກັບນິ້ວມື. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກເຂົາໃນຫຼາຍສີ, ຈາກສີຂາວຫາສີນ້ໍາຕານຫາສີແດງກັບສີມ່ວງໃຫ້ເປັນສີເຫຼືອງ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສູດງ່າຍດາຍນີ້.
ຫມາກເລັ່ນນີ້ແມ່ນສີຄີມທີ່ມີສີຂຽວພາຍໃນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອ່ອນໂຍນຢູ່ນອກບ່ອນທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນໄປດ້ວຍດີກັບຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: steak ຫຼືໄກ່, meatloaf, ຫຼື roast ຫມໍ້ໄຟ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ potato ຜັກກາດ, ລ້າງ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ຕັດຜັກກາດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວຂອງມັນ.
2. ເອົານ້ໍາມັນຂຽວໄວ້ໃນເຕົາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຝາປິດແລະຄວາມຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
3. ຕື່ມມັນຕົ້ນແລະຂຸດລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ປ່ຽນເລື້ອຍໆດ້ວຍ spatula, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະສີນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານຢູ່ດ້ານຕັດ, ປະມານ 5-7 ນາທີ.
4. ເອົາແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ເຢັນໃນ 5 ນາທີ.
5. ປະຈຸບັນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢືນຢູ່ກັບຄືນ, ຕື່ມນ້ໍາ. ແຊ່ຈະກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
6. ໃຫ້ກັບຄືນຂວດກັບມັນຕົ້ນກັບຄວາມຮ້ອນສູງກາງແລະນໍາໄປປັ່ນ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບກາງ, ຕ່ໍາ, ເກືອແລະເກືອ, ແລະກວມເອົາມັນຕົ້ນ. ປາດສະເຕີສໍາລັບເວລາ 5 ຫາ 8 ນາທີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະມີສີຄີມ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 96 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 57 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |