ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນ? ສີນ້ໍາຕານແລະມີສີຂຽວເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານນອກ, ສະຫງວນໄວ້ພາຍໃນ, ມັນຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນກິນ.
ຄວາມລັບທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຕົ້ນມັນເບີສູດນີ້ເຮັດຖືກຕ້ອງແມ່ນການຕັດມັນຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນຄິວ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າແຕ່ງກິນຢ່າງດຽວກັນ. ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ dice, ໄວພວກເຂົາຈະແຕ່ງກິນ. ຕັດຜັກທຽມຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 3/4 ນິ້ວສໍາລັບສູດມັນຕົ້ນມັນເບີນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ
- ມັນຕົ້ນໃຫມ່
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ (ບໍ່ແມ່ນເກືອຜັກທຽມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເກືອ (ຫຼືເກືອ kosher)
- 1/4 cup olive oil
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
- parsley
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven ເຖິງ 400 F.
- ລ້າງມັນຕົ້ນແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 3/4 ນິ້ວ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫຼາຍກ່ວາເຖິງຕ່ອນ, ຫຼາຍກວ່າແມ້ແຕ່ມັນຕົ້ນຈະແຕ່ງກິນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາມັນໄວມັນຕົ້ນຈະປຸງແຕ່ງ.
- ເອົາມັນຕົ້ນໃນອາຫານຈານ 9 x 13.
- ສະກັດຜັກທຽມຜັກທຽມແລະເກືອຕາມປົກກະຕິກວ່າມັນຕົ້ນ.
- ລົ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ຈອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຝະລັ່ງຖືກເຄືອບ.
- Bake 20 ນາທີ.
- ໃສ່ອາຫານແລະປຸງແຕ່ງອີກ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈົນກວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 146 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 301 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |