ສູດສູດ spinach creamed ນີ້ແມ່ນ creamy ຟຸ່ມເຟືອຍແລະມີລົດຊາດ. ມັນຍັງງ່າຍດາຍທີ່ແປກໃຈ: ພຽງແຕ່ຜັກທຽມ, ເນີຍ, ຄີມແລະ parmesan ເນີຍແຂງ. ການບໍລິໂພກຜັກທຽມໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈ.
ຜັກທຽມທີ່ສ້າງຂື້ນເປັນໄປດ້ວຍດີສໍາລັບອາຫານໄກ່ແລະຜັກກາດ. ມັນເຮັດໃຫ້ປະລາດໄດ້ຮັບປະໂຫຍດກັບ ໄກ່ roasted .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 lbs ໃບ spinach ເດັກ, ລ້າງ
- ½ຈອກຫນັກຫນັກ
- 2 ອໍອໍ (½ໄມ້)
- ¼ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
- ເກືອເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ (ເຊັ່ນ ເຕົາອົບຮອນແລນ ), ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງໃບທຽມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາປະລິມານນ້ໍານ້ອຍໃຫ້ຫມໍ້ນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມຜັກທຽມ, ແຕ່ເມື່ອແຫຼວໃນໃບຕົ້ມ, ໃບຈະອາຍໃນນໍ້າຂອງມັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ວງໄມ້ເພື່ອຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງມັນ, ຜັກທຽມຈະອ່ອນລົງແລະປ່ຽນເປັນສີຂຽວສົດໃສໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງລວດໄວ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 6 ນາທີຫຼືນ້ອຍກວ່າ.
- ໃສ່ທຽມ spinach ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາກ້ອນ. ນີ້ຈະຢຸດທຽມຜັກທຽມຈາກການປຸງອາຫານແລະລັອກໃນສີຂຽວສົດໃສ.
- ລ້າງນ້ໍາກ້ອນແລະບີບນ້ໍາອອກຈາກນໍ້າຫອມ. ການຍັບຍັ້ງດ້ວຍມື, ມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້. ທ່ານສາມາດໂອນມືແຕ່ລະມືເຂົ້າໄປໂດຍກົງໃສ່ໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຈະໄດ້ຮັບການສີດມັນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຄີມໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃຫ້ຄີມຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຍືດຜັກທຽມ.
- Puréeຜັກທຽມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າມັນຈະລຽບງ່າຍ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນທຽມກັບຜັກທຽມໃສ່ຫມໍ້ແລະຕື່ມມັນເບີ, ຄີມ, ແລະເນີຍແຂງ. ປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກ່ວາມັນຮ້ອນ.
- ລະດູການກັບລົດຊາດ ທີ່ມີເກືອ Kosher ແລະຈໍານວນເງິນປານກາງຂອງ pepper ສີດໍາສົດ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 186 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 46 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 234 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |