01 of 08
ຄາບລາຄາຕ່ໍາ Calorie Granola ເປັນການເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີ
Healthy Granola Bars The Minimalist Baker ອາຫານທ່ຽງ hungry ຕອນບ່າຍແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ grab ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ. ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງແກງ granola ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງປ້າຍສ່ວນປະກອບຂອງຍີ່ຫໍ້ຄ້າຫຼາຍໆທ່ານກໍ່ຈະເຫັນວ່າມັນມີນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນແລະໂກເລດ! ມັນເກືອບວ່າເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາມີຫຼາຍກວ່າ dessert ກວ່າອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ.
ແນວໃດກ່ຽວກັບການເພີດເພີນກັບແຖບ granola ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບພິເສດ, ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດ? ເຮັດໃຫ້ຊຸດຂອງແກະ granola ທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີປະລິມານທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດທັງຫມົດລວມທັງຫມາກໂອວາທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດແລະຜັກບົ່ວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ມີຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ຈະຖິ້ມກັນ.
02 of 08
ຮວບຮວມຮ່ວມກັນສ່ວນປະກອບ
Kimberely K Eggleston ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເກັບກໍາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ສໍາລັບແຖບ granola ຕ່ໍາພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຈະຕ້ອງ:
- 2 1/2 cups oats rolled
- 3/4 ຈອກຜັກກາດຫມາກມີເນື້ອ
- 3/4 ຈອກ raisins
- 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- ເມັດ wheat 2 ເມັດ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ສີຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1/4 ຖ້ວຍ ຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດ
- 1/2 ກາແຟບ່ວງກາແຟ
03 of 08
ຂຸດ Oats ໄດ້
Kimberley K Eggleston - ຂຸດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດມ້ວນເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມໄຂ່ອວັດໂດຍເອົາ 1/2 ຈອກຫມໍ້ຕົ້ມໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ຂະບວນການໃນຄວາມໄວສູງປະມານ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ, ຈົນກ່ວາ oats ຄ້າຍຄື flour ຫຍາບ.
- ກໍານົດແປ້ງມັນຕົ້ນທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສົມທົບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 325 F.
04 of 08
Chop the Raisins
Kimberley K Eggleston - ການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີດຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຕັດເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ເອົາ raisins ສຸດຄະນະຕັດແລະຕັດຜ່ານ pile ຂອງ raisins ພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ຫມາກປະເພດອື່ນໆທີ່ແຫ້ງເຊັ່ນ: apricots ແຫ້ງ, cherries ແຫ້ງ, cranberries ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຫ້ງສາມາດນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະ raisins ໄດ້.
- ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກໄມ້ຕາກໃຫ້ແຫ້ງທີ່ມີຄວາມສູງ 3/4 ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
05 of 08
ສົມທົບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ
Kimberley K Eggleston - ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ 2 ຖ້ວຍທີ່ຍັງເຫຼືອລວດ, ນ້ໍາມັນມະພ້າວ 1/2, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວເຫຼື້ອມ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ເມັດ wheat, ແລະເກືອ.
- ໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບການໄຂ່ແລະທັງສອງສີຂາວໄຂ່ ແຍກອອກ ໂດຍໃຊ້ຟັກເພື່ອ whisk ໄຂ່ lightly ໄດ້.
- ເພີ່ມນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໂມແລະ vanilla ກັບປະສົມໄຂ່ແລະສົມທົບດີ.
- ຢ່າໃຫ້ໄຂ່ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມເຂົ້າໂອດແລະນໍາໃຊ້ສ້ອມເພື່ອສົມທົບການປະສົມຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບແຫ້ງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
06 of 08
ກົດປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານກະປ໋ອງ
Kimberley K Eggleston - ເຄືອບເຕົາອົບທີ່ມີຂະຫນາດ 10x8 ນິ້ວດ້ວຍສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ. ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໂອດເຂົ້າແຊ່.
- ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່ວງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ປະສົມປະສານຢ່າງແຫນ້ນຫນາເຂົ້າໃນອາຫານຜັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະສົມແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃນກະດານ.
07 of 08
Bake the Mixture
Kimberley K Eggleston - ວາງຈານອາຫານໃນເຕົາອົບທີ່ອົບອຸ່ນແລະຕົ້ມໃຫ້ເວລາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາແຄມຂອງແຖບ granola ຈະເລີ່ມຕົ້ນສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ເມື່ອແຖບ granola ແມ່ນສໍາເລັດການ baking, ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ເຢັນໃນແຊ່ປະມານ 5 ນາທີ.
- ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເປັນປັດຈຸບັນເປັນຄວາມສະອາດຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ rack ເຢັນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຢັນຫມົດ.
08 of 08
ຕັດເຂົ້າໄປໃນ Granola Bars
Kimberley K Eggleston ການນໍາໃຊ້ມີດໃຫຍ່, ແຫຼມ, ຕັດ patty ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຄວາມຍາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດແຕ່ລະເຄິ່ງເປັນ 6 ແຖບ, ເຮັດໃຫ້ທັງຫມົດ 12 ແຖບ granola. ເກັບຮັກສາແຖບ granola ໃດໆທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຜິດຊອບທັນທີໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາອາກາດສູງເຖິງ 1 ອາທິດ.
ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຕໍ່ການບໍລິໂພກ: 161 calories, 46 g ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ 5 g, 27 g carb, 3 g ເສັ້ນໄຍ.