ສະຫຼັດຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດເປັນສິ່ງມະຫັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານມັກຈະຂົນສົ່ງສະຫຼັດເຮັດວຽກຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຈາກບ້ານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານໃນຫມໍ້ຫີນແມ່ນວ່າສະຫຼັດຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕືລືລົ້ນແລະບໍ່ສະບາຍເວລາທີ່ທ່ານກິນມັນ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ! ສູດອາຫານສະຫຼັດອາຊີນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດແບບຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານມັກຊື້ແບບສະໄຕອາຊີ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແບບປະເພດໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດວຽກດີ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດນີ້ລ່ວງຫນ້າແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 5 ວັນລ່ວງຫນ້າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ສ່ວນປະກອບສ່ວນຕ່າງໆທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນການກຽມພ້ອມເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດໄກ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງໃສ່ອາຫານສະຫຼັດສະບຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍໃນອາຊີ
- 1/4 cup carrots pre-shredded
- 1/4 ຈອກຜັກກາດກະຈາຍສີຂຽວ
- 1/4 ຈອກຫມາກພ້າວ
- 1/4 cup bean sprouts
- ນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ 3 ອໍ, ມີນ້ໍານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຂົນ
- 2 tsp toasted
- ເມັດຫມາກງາ
- 1/2 cup torn romaine lettuce
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ການຫຼີ້ນການກະກຽມສະຫຼັດຝາມ້າແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, layer ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີຫົວໃຈຕໍ່ໄປ (ສິ່ງທີ່ຈະບໍ່ລ້າງໃນເວລາທີ່ຕິດຕໍ່ກັບ dressing ໄດ້), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ layer layer ຫຼາຍລະອຽດອ່ອນຕໍ່ໄປ. ເຮັດຄວາມສະອາດ 1 ເມັດ mason jar. ຕໍ່ໄປ, layer ຂອງ carrots shredded ທີ່ຈະຖືດີຕໍ່ກັບ dressing ໄດ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, layer ໃນກະລໍ່າປີ, ແລະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວງອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ຫຼັງຈາກງອກຖົ່ວເຫຼືອງເພີ່ມຫມູຖົ່ວ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຄວນຈະເປັນນົມງົວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະນົມສາມາດລີດດ້ວຍເມັດຫມາກງາ. ສຸດທ້າຍ, layer ໃນ lettuce romaine ຈອກ. ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະເກັບ lettuce ໃນທີ່ມີຫຼາຍຂື້ນຕື່ມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍມັນພຽງແຕ່ວ່າງພຽງພໍທີ່ມັນຈະສັ່ນອອກຈາກກະປ໋ອງມາອາຫານ.
2. ຝັງກະປ໋ອງໃສ່ຝາແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທ່ຽງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂົນສົ່ງມັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະປ໋ອງບໍ່ໄດ້ປາຍທາງໃນທາງ!
Serves 1
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 340 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 78 mg |
| ໂຊດຽມ | 145 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |