ໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຜັກສະບັກ

ເນື່ອງຈາກວ່າຊີບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຜັກແລະ vegetarian, ຫຼາຍຄົນທີ່ກິນອາຫານນີ້ມີຄວາມກັງວົນວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຕີນພຽງພໍ. ແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນ, ຜັກແລະຜັກສະແດງສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນແລະອາດຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.

ໂດຍການລວມເອົາ tofu, quinoa, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຂົ້າໃນ vegetarian ຫຼື vegan ສູດຂອງທ່ານທ່ານທັນທີຈະເພີ່ມທະວີການທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແລະສ້າງເປັນອາຫານຕື່ມ. ຈາກອາຫານເຊົ້າຈົນເຖິງມື້ຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາ, ທ່ານມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງສູດເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈ.

• 01 of 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນບາງສໍາລັບວັນ - ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຕອນເຊົ້າ? ເຂົ້າສາລີທີ່ອົບອຸ່ນນີ້ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະໄມ້ໄຜ່ແລະມີຜັດຜັກທຽມ, ຊຶ່ງອາດຈະເຕືອນທ່ານ (ຫຼືເດັກນ້ອຍ) ຂອງເຂົ້າໂອດທັນທີທີ່ທ່ານມັກ. ຜະລິດດ້ວຍ quinoa ແທນທີ່ຈະອວັດ, ອາຫານເຊົ້ານີ້ປະມານ 30% ໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດອາຍ oatmeal. ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີເລີດສໍາລັບ quinoa ຫຼື quinoa flakes ອື່ນໆ ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຮູ້ສຶກວ່າຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນຖ້າຕ້ອງການ.

• 02 of 20

  Tofu Vegan Scramble With Spinach

  ອາຫານເຊົ້າອາຫານນີ້, ຄ້າຍຄືກັບແກງຜັກທຽມ, ມີ umami ນ້ອຍ (ຫນຶ່ງໃນປະເພດລົດຊາດທີ່ອະທິບາຍເປັນ savory), ໃຫ້ມັນສໍາເລັດຮູບທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ, ແລະຜັກທຽມແມ່ນຖືກດູດ ຊ ້ໍາຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, tofu ໄດ້ຖືກເພີ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ drizzled ກັບນ້ໍາຊ້ອຍແລະນ້ໍານາວ. ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 10 ກຼາມໃນການບໍລິໂພກຂອງ tofu, ອາຫານນີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.

• 03 of 20

  Vegetarian Breakfast Casserole

  ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂອງໄສ້ກອກ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ອາຫານຜັກກາດຜັກສະບຽງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ໃຊ້ກ້ໍາເກົ່າແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ການວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດຄືນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນັ້ນການປະສົມປະສານຂອງ sausage, ທົດແທນໄຂ່ , ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ sauteed, ແລະເນີຍແຂງສາມາດພັກຜ່ອນແລະ meld ຮ່ວມກັນ.

• 04 of 20

  Vegan Apple Pancakes

  ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ pancakes ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດແລະ delicious, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີເງິນເພີ່ມເຕີມຂອງການມີສຸຂະພາບດີກ່ວາ flapjacks ພື້ນເມືອງ! ນົມສົ້ມ, tofu, ແລະ pecans ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເພື່ອສູດໃນຂະນະທີ່ຫມາກໂປມນໍາເອົາປະລິມານສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຊີ. ພຽງແຕ່ປະສົມຜະລິດຕະພັນ, ງາມໃສ່ griddle ຮ້ອນ, ແລະມີຄວາມສຸກ.

• 05 of 20

  Vegetarian Protein Shake

  ທ່ານຈະບໍ່ພົບໂປຕີນທາດໂປຼຕີນໃດໆທີ່ນີ້ແຕ່ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກໂປຼຕີນແລະເພາະວ່າຫມາກຖົ່ວຂາວທີ່ປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກນັດ, ນົມສົ້ມ, ຜົ້ງເບີລີ່ , ນໍ້າເຜີ້ງ, ຂີງແລະຫມາກມ່ວງ. ດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ບາງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຢູ່.

• 06 of 20

  Salad Tabbouleh Vegetarian With Edamame

  ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດ grape, edamame, ແລະ chickpeas. edamame ເພີ້ມສີສົດໃສແລະສິ່ງປະທັບໃຈທີ່ດີເລີດ, ແລະ pesto , ນ້ໍານາວ, ແລະ parsley ເອົາມາໃຫ້ມີລົດຊາດສົດກັບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈ Mediterranean ນີ້. ປາຍກັບຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະເນີຍແຂງ feta, ອາຫານນີ້ແມ່ນ pretty ເພື່ອຊອກຫາແລະພໍໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ. ໃຫ້ບໍລິການພາຍໃນຫຼືພາຍໃນ pita pockets.

• 07 of 20

  Vegan White Bean Salad

  ສີຂຽວແລະສົດ, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວແລະຜັກນີ້ມີກິ່ນຫອມຂອງຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຊີນ , ນ້ໍານາວແລະສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຂ້າງຮ້ອນ. ປະເພດໃດແດ່ຂອງຖົ່ວຂາວຈະເຮັດວຽກ, ຫຼືທ່ານສາມາດທົດແທນ chickpeas ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບສະຫຼັດ 3 ຖົ່ວເຫຼືອງທໍາມະຊາດ!

• 08 of 20

  Salad Quinoa ກັບ Pecans ແລະ Fresh Mint

  Flinoquino quinoa ແລະ crunchy pecans, ສອງແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຜົນສະທ້ອນໃຫ້ສົມບູນໃນສະຫຼັດນີ້ມີລົດຊາດ brightly. ນ້ໍາມັນແລະຜັກຊີນນໍາເອົາສີແລະສົດຊື່ນໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມັນນາວເພີ້ມຂື້ນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຮ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນ.

• 09 of 20

  Vegetarian Black Bean ແລະ Hummus Wrap

  ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນສອງເທົ່າໃນຖົງນີ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ delicious, ຈາກຄັ້ງທໍາອິດຈາກຫມາກພິກແດງສີແດງແລະຈາກຫມາກຖົ່ວດໍາ. ພືດຜັກເຊັ່ນ: ເຫັດແລະສາລີເພີ່ມເນື້ອ texture ແລະໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ຫມາກພ້າວ poblano ນໍາບາງສ່ວນຂອງການສູບຢາກັບສູດ.

• 10 ຂອງ 20

  ສະບູ່ Vepe Tempeh "ໄກ່" ສະຫຼັດ

  Tempeh ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ຜະລິດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 18 ກຼາມຕໍ່ຊີວິດ. ໃນເວລາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະປະສົມກັບ mayo vegan, ນ້ໍານາວ, ຜັກບົ່ວ, celery, parsley ສົດ, ແລະຝຸ່ນ curry, ມັນຈະກາຍເປັນສະຫຼັດທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນການວາງອາຫານຂອງແມ່ຍິງ. ຈັດວາງ scoop ໃນຕຽງນອນຂອງ lettuce, ກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado, ຫຼືໃນລະຫວ່າງມ້ວນ crusty ໄດ້.

• 11 ຂອງ 20

  ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະ Chili ຜັກຫວານ

  ສໍາລັບການຜູກພັນກ່ຽວກັບຜັກແບບດັ້ງເດີມ, ລອງໃຊ້ເຫຼົ້າແວງ, vegan ແລະ gluten ຟຣີ. ຄວາມຫວານຂອງມັນຕົ້ນ, ຫວານແມ່ນເປັນ counterpoint ທີ່ຫນ້າສຸກກັບ cayenne pepper, cumin, ແລະຝຸ່ນ chili. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາຕື່ມສານປະສົມທີ່ດີແລະປະລິມານໂປຼຕີນທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງສໍາອາງພໍໃຈທີ່ຄອບຄົວທັງຫມົດອາດຈະຮັກ.

• 12 ຂອງ 20

  Vegetarian Lentil Soup

  ມັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະມີສູດສູດແກງ lentil ພາຍໃຕ້ສາຍແອວຂອງທ່ານ. ສະບັບນີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກກາດ, ແຕ່ຍັງມີແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ແລະແມ່ນ້ໍາ gluten-free- ສົມບູນແບບສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ! ຫມາກເລັ່ນແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງແລະເຮັດແກງທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເລັກນ້ອຍ.

• 13 of 20

  ຜັກຂຽວ Indian Yellow Split Pea Dal

  ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງອິນເດຍ, dal ແມ່ນສູດທີ່ປະກອບມີການແບ່ງປັນຣາວກັບແກະຫຼື lentils. ແກງມີກິ່ນຫອມນີ້ມີຣາວກັບແກະທີ່ມີສີເຫຼືອງ, ຊຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະສົມປະສານກັນໃນເວລາທີ່ປະສົມເຂົ້າແກງ. ຫມາກພ້າວແບ່ງອອກໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຕານພ້ອມດ້ວຍຜັກແລະຫມາກຄາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງຜັດຜັກບົ່ວດ້ວຍຜັກແລະຜັກທຽມ, ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ.

• 14 of 20

  Vegetarian Mexican Casserole

  ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜັກກາດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງລອງອາຫານຈານຕົ້ມແບບນີ້. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະເຂົ້າຫນົມບົວລະດູແລ້ງແມ່ນລະຫວ່າງຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ຈົນກ່ວາ gooey ແລະຮ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ປາຍດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະສົ້ມ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງນີ້ມີຄວາມແຂງແຮງ, ມີທາດບໍາລຸງແລະພໍໃຈພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ກິນຊີ້ນຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.

• 15 ຂອງ 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  ບໍ່ພຽງແຕ່ນີ້ lasagna ສູງໃນທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ມັນຍັງປຸງແຕ່ງໃນ crockpot! tofu (silken ແລະບໍລິສັດ) ແມ່ນຜະສົມຜະສານກັບນົມຜັດແລະຜັກສະຫຼັດ, ການຜະສົມປະສົມຄ້າຍຄືກັບຫມາກຂີ້ເຜິ້ງ ricotta ແລະປະສົມໄຂ່ທີ່ນໍາໃຊ້ໃນ lasagna ແບບດັ້ງເດີມ. ຜັກທຽມແມ່ນມຸງເຂົ້າໄປໃນຜະສົມ tofu ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງດ້ວຍນ້ໍາມັນມະເຂືອແລະຫມູໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, vegan lasagna!

• 16 of 20

  Vegan Sweet ແລະ Sour Tempeh

  ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຖອນຕົວອອກຈາກຈີນນັບຕັ້ງແຕ່ການກາຍເປັນຜັກສະຫຼັດ, ສູດນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ! tempeh ທາດໂປຼຕີນສູງເຂົ້າຮ່ວມຫມາກພ້າວແລະຫມາກພ້າວໃນນ້ໍາສົ້ມຫວານແລະສົ້ມຈາກພາຍໃນປະເທດທີ່ຜະລິດຈາກນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຫມາກນ້ໍາ, ສົ້ມ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະ cornstarch. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຂົ້າແລະຊຸດຂອງຖົງ.

• 17 ຂອງ 20

  Black Bean Burgers

  ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ burger ຂອງທ່ານກັບເຫຼົ່ານີ້ burgers ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ packed ມີທາດໂປຼຕີນ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວປະສົມກັບຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ແລະຕົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລ້ວກາຍເປັນຜັກ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ດີຖ້າຫາກວ່າວາງຢູ່ໃນເຕົາໄຟ (ທ່ານສາມາດເອົາຊິ້ນເປື້ອນອອກພາຍໃຕ້), ດັ່ງນັ້ນການຕົ້ມແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ວາງເທິງມ້ວນເມັດຫມາກງາແລະເພີ່ມການໃສ່ປຸ໋ຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

• 18 of 20

  Easy Vegetarian "Meat" Loaf

  ຖ້າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາຢາກກິນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຂົ້າຈີ່ "ຊີ້ນ" ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນການປິ່ນປົວ. ການປ່ຽນແທນຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ketchup, mustard ແຫ້ງ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກບົ່ວ, ມັນອາດຈະເປັນ " ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ທ່ານໄດ້ເຄີຍມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ.

• 19 ຈາກ 20

  ຜັກບົ່ວສາມຫມາກຖົ່ວກັບຜັກທຽມກັບຜັກຂຽວ

  ອາຫານ pasta ນີ້ແມ່ນ hearty, ມີທາດບໍາລຸງ, ແລະ packs punch ທາດໂປຼຕີນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງພ້ອມກັບຜັກໄກ່ທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະສົມຜະສານນີ້ໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍ pasta ປຸງແຕ່ງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກໂຍນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນຫອມຂີ້ຜຶ້ງທີ່ມີນົມສົ້ມ.

• 20 ຈາກ 20

  ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ Tofu Vegan-Kid Friendly

  ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານອາດບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນເຂົ້າ tofu, ເບິ່ງແກງເຫຼົ່ານີ້ແລະມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະບັບໄກ່, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານສະເຫນີກັບການເລືອກຊອດ, ທຸກຄົນອາດຈະຖືກຫລອກ. ທ່ານສາມາດປະສົມຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືເຕົາອົບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.