ຜັກ ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ ແລະຜັກ ສະຫຼັດນີ້ ມີຫມາກເລັ່ນສົດ, parsley ສົດແລະຖີ້ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມປະເພດເບົາຫວານທີ່ທັນສະໄຫມແລະງ່າຍດາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເວລາທີ່ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສົດໆຢູ່ໃນລະດູການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍ pasta (bowtie, ຫອຍຫຼື macaroni, ປຸງແຕ່ງ)
- 1/2 lb asparagus (diced)
- 3 ຫມາກເລັ່ນ (diced)
- 3 tbsp ສົດ
- parsley (ຟັກ)
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ 1 tbsp
- 2 tbsp
- ສົ້ມ balsamic
- 1 1/2 tsp
- Dijon mustard
- 1/2 tsp
- basil ແຫ້ງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: 3 carrots (diced)
- ທາງເລືອກ: 1 ຫມາກພ້າວສີເຫຼືອງ (diced)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ອາບນ້ໍາຫລືແປ້ງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແກ່ນຫມາກພ້າວແລະຫມາກພ້າວແຕກຕ່າງກັນໃນນ້ໍາພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບການຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, carrots, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະ parsley.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ຈັ່ນຈັບກັນນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາສົ້ມ, ຜັກຊີດ, ຫອມແລະເກືອແລະຫມາກພິກ. ງາມສໍາລັບການ dressing ນີ້ໃນໄລຍະ pasta ໄດ້, stirring ດີກັບເປືອກຫຸ້ມນອກ.
- ຈືດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 303 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 112 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 55 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |