ສະຫຼັດໄກ່ນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກນັດ, ບາງຜັກຫົມ, ແລະໄຂ່ທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງແຂງແຮງທາງເລືອກ. ມັນເປັນສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບບໍ່ງ່າຍດາຍ.
ສູດປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫມາກນັດ, ແຕ່ຕື່ມຫມາກນັດຫມາກໄມ້ບາງໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຫຼືຮັບໃຊ້ມັນພ້ອມກັບຫມາກນັດ. ເພີ່ມຄີມອາບວານຢູ່ດ້ານຂ້າງແລະໃສ່ສະຫຼັດດ້ວຍຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວບາງໆຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມທີ່ມີສີຄີມໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ໄກ່ 3 ຈອກ (diced)
- 1 1/2 ຈອກ celery (ຟັກ)
- ຫມາກນັດ 1/2 ຈອກ (ເມ່ືອຍ ໆ , ຂົມ)
- mayonnaise 1/2 ຈອກ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- 8 ໃບ lettuce (ຫຼືຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການ)
- ຕົວເລືອກ: 2 ໄຂ່ແຂງທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ຕົ້ມແລ້ວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການ, ປະສົມກັບໄກ່, celery ແລະຫມາກນັດ.
- ເພີ່ມ 1/2 ຈອກ mayonnaise ແລະ toss ຄ່ອຍໆ. ເພີ່ມ mayonnaise ຫຼາຍ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຜັກກາດແລະຜັກດ້ວຍໄຂ່ຕົ້ມ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 165 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 52 mg |
| ໂຊດຽມ | 111 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |