ແກ່ນມີນ້ໍາເຜັດຖືກຕົ້ມແລ້ວ marinated ກັບ chermoula, ການປະສົມ Moroccan ຂອງເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍານາວ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາເວີ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.
ທ່ານສາມາດ dice carrots ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ slicing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແມ່ນການນໍາສະເຫນີພື້ນເມືອງ. ນອກຈາກນີ້, ລອງສະ ຫຼັດ Cold Carrot ດ້ວຍ Vinaigrette .
ຮັບໃຊ້ສີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb (ປະມານ 1/2 ກິໂລກໍາ) carrots ສົດ, peeled ແລະຕັດເຂົ້າ 1/8 "ຊິ້ນ
- 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຜັກ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, ເມັດບາງສ່ວນ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 ຊ້ອນໂຕນຜັກຂຽວສົດ (coriander)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟ paprika ຮ້ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຕົ້ມແກງໃນນ້ໍາເກືອຈົນເຖິງປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ລ້າງ, ແລະທັນທີທີ່ກວມເອົາ carrots ກັບນ້ໍາເຢັນເພື່ອຢຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານຕື່ມອີກ. ດຶງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ໃນຫມໍ້ນ້ໍາກາງຫຼື skillet, ຈືດໆຜັດຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບສອງຫຼືສາມນາທີຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຖິ້ມຜັກທຽມ, ແລະເພີ່ມ carrots, ນ້ໍານາວ, cilantro, ແລະເຄື່ອງເທດ. ລົ່ນລົງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາອີກສອງນາທີ, ແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ໃຫ້ບໍລິການ carrots marinated ທັງອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 228 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 386 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |