ຕັດແຄລອດຂອງທ່ານຫນາຫຼືບາງໆສໍາລັບອາຫານຂ້າງໂມລັອກນີ້. ແກ່ນຫມາກເລັ່ນຖືກຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຍນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນຫອມທີ່ເຮັດຈາກ harissa , ນ້ໍານາວ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນເວີແລະເຄື່ອງເທດ. ຮັບໃຊ້ carrots ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/4 ປອນ / 500 ກຼາມກາເຟສົດ
- 5 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ (ຫຼືນ້ໍາຜັກ)
- 3 ຫຼື 4 ຜັດຜັກທຽມຜັກທຽມ (ເມັດບາງສ່ວນ)
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງ parsley (ສົດແລະຜັກ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- harissa
- 3/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- ຜັກບ່ວງກາເຟ 3/4
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກແລະຕັດແຄລອດເປັນຫນາຫຼືເປັນບາງໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. (ຂ້າພະເຈົ້າມັກພວກເຂົາແລ້ວບາງໆແລ້ວແລ້ວ.)
- ວາງແຄລອດໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະນໍາໄປຕົ້ມ. ແຕ່ງກິນ carrots ຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງອ່ອນໂຍນແຕ່ຍັງຄົງຫມັ້ນຄົງພຽງພໍທີ່ຈະຖືຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. ລ້າງ, ແລະທັນທີທີ່ກວມເອົາ carrots ກັບນ້ໍາເຢັນເພື່ອຢຸດການປຸງແຕ່ງອາຫານຕື່ມອີກ. ດຶງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ໃນຫມໍ້ນ້ໍາກາງຫຼື skillet, ຈືດໆຜັດຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບສອງຫຼືສາມນາທີຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຖິ້ມຜັກທຽມແລະເພີ່ມ harissa, ນ້ໍານາວ, parsley, ແລະເຄື່ອງເທດ. Stir to mix
- ຕື່ມການ carrots ກັບ marinade ແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆປະສົມ. ລົ່ນລົງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາອີກສອງນາທີ, ແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃຫ້ບໍລິການ carrots marinated ເຜັດທັງອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 265 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 398 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |