ວິທີການຫຼາຍວິທີການປຸງແຕ່ງຜັກແລະ squashes? ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະສູດແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເພື່ອ roast ຄວາມງາມເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ flaming ສີສົ້ມ, ຜັກດູໃບໄມ້ລົ່ນ, butternut ສີເຫຼືອງຫວານ, potirons ຂະຫນາດທີ່ມີປຸ່ມ, ຫຼືງາມ, ຫົວຫນ້າ Turks knobbly ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກພວກເຂົາ roasted. ເຕົາອົບ - ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທັງລົດຊາດແລະສີໃນຂະນະທີ່ອ່ອນລົງ, ບາງຄັ້ງເນື້ອແຂງແຂງ. ມີບາງປະເພດເຊັ່ນ: Potimarro n (ສີແດງ Kuri) ຜັກບ່ອນທີ່ມັນກໍ່ແມ່ນການກິນເນື້ອຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ຮູບພາບໃນສູດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຂູດສີແດງ Kuri squash ແຕ່ວ່າທ່ານເລືອກທີ່ທ່ານມັກ. ສູດແມ່ນດຽວກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນຖ້າມັນເປັນແນວພັນທີ່ແຂງ.
ຜັກຂົ້ວສາມາດໄດ້ຮັບການກິນພຽງແຕ່ກົງຈາກເຕົາອົບເປັນຜັກຂ້າງຄຽງຫຼືໃຊ້ຜັກທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນສູດທີ່ມັກຂອງທ່ານຫຼືເວລາທີ່ສູດສູດສໍາລັບຜັກທີ່ສຸກແລ້ວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກຂະຫນາດກາງ (ຫຼື squash)
- ເກືອ້ໍາແລະ pepper ສີດໍາເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/2 tsp ground mace (or ground nutmeg)
- 1/2 tsp paprika
- Pinch ຂອງ flakes ຜັກຕົ້ມແຫ້ງ
- 1 sprig thyme ສົດ
- 1 ບ່ວງມີໂອລີມເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ (ຫຼືນ້ໍາມັນຮໍາເຂົ້າ)
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat ເຕົາອົບ 220 C / 425 F / Gas 7
ລະມັດລະວັງລ້າງຜັກຫຼື squash ແລະແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ.
ການນໍາໃຊ້ມີດຍາວ, ແຫຼມຢ່າງລະມັດລະວັງຕັດຜັກຫຼື squash ເຂົ້າ wedges ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂຶ້ນກັບຮູບຮ່າງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ຕັດເປັນຜັກສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ງ່າຍ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃສ່ນ້ໍາຊາທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນລຸດ.
ຈັດວາງ wedges ກັບຖາດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ,
ຖ້າທ່ານມີຊໍ່ຫຼາຍກ່ວາສາມາດໃສ່ໃນຊັ້ນດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຖາດສອງຫຼືຫຼາຍກວ່າ.
ລະດູຝົນໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອທະເລແລະຫມາກພິກດໍາ. ປົນເປືອກ, paprika ແລະ thyme ຢ່າງດຽວກັນໃນຕອນກາງຄືນ. ງາມກວ່ານ້ໍາມັນຫຼັງຈາກນັ້ນລີດຊິ້ນຫຼືຊິ້ນໃນນ້ໍາມັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກປົກຫຸ້ມໄດ້ດີ.
ໃສ່ຖາດ (s) ລົງໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ. ກິນເຂົ້າໃນລະຫວ່າງ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ເວລາທີ່ທ່ານຜັກຕ້ອງການ. ຜິວຫນັງຄວນຈະມີການບີບຄັ້ນເລັກນ້ອຍແລະເນື້ອອ່ອນອ່ອນລົງເມື່ອມີລູກກາແຫຼມ.
ຖອດຖາດອອກຈາກເຕົາອົບແລະປ່ອຍຜັກໄວ້ເຢັນໆດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເລັກຫນ້ອຍ. ຖ້າຜິວຫນັງແມ່ນກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະເອົາຜິວຫນັງອອກ, ມັນຄວນຈະລ້າງ່າຍ. ຫຼື, ແຊງຢ່າງສົມບູນແລະໃຊ້ປຸງລົດຊາດທີ່ດີເລີດທີ່ມີຄວາມຮັກໃນທຸກສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຜັກຂົ້ວສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິສຸດ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນຜັກໂດຍບໍ່ມີເປີຟີແລະອາບນ້ໍາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເມັດ, ເກືອແລະຫມາກພິກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 13 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 51 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |