ສູດກ໋ວຍຕ໋ຽວນີ້ມີກິ່ນຫອມສູດປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງຫມາກໄມ້ຫວານແລະ savory. ນີ້ແມ່ນການສະຫຼອງທີ່ແທ້ຈິງຂອງລົດຊາດຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນແກງແຊບຫນຶ່ງ. Squash Tart Granny ແອບເປີ້ນແລະ Squash Butternut ປະສົມກັບ້ໍານົມຫມາກພ້າວແລະຄໍາແນະນໍາຂອງແກງສໍາລັບແກງ Squash Butternut ສີຄີມທີ່ເດັກນ້ອຍຈະຮັກ!
ຢ່າພາດ: ສູດອາຫານແກງຜັກສູດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 10 ອໍ squash butternut ການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼື 1 squash butternut ຂະຫນາດໃຫຍ່ (peeled ແລະ diced)
- 4 tbsp. ມັນເບີ
- 2 ເມັດ Granny Smith ຂະຫນາດນ້ອຍ (peeled ແລະ diced)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (diced)
- 1 ສາມາດ້ໍາຫມາກພ້າວ
- 5 ຈອກ້ໍາຕານຜັກບົ່ວຕໍ່າຕ່ໍາ
- 1 tsp kosher salt
- 1/2 tsp sage ແຫ້ງ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມ
- ທາງເລືອກ: chip ຫມາກໂປມສໍາລັບ garnish
ວິທີການເຮັດມັນ
- squash butternut ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ (squash butternut pre-peeled ແລະ diced ປົກກະຕິແລ້ວມາໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ).
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືເຕົາອົບດັດແກ້ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຫມາກໂປມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ butternut.
- ແລ່ນ 10 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ.
- ເພີ່ມ້ໍານົມຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາມັນພືດ, ເກືອ, ຜັກແລະໄຄ. ເອົາໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຕ່ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນປຽກຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແລະຫມາກໂປມອ່ອນລົງປະມານ 45 ນາທີ.
- ໃຊ້ ເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າ ແກງທີ່ບໍລິສຸດຈົນກ້ຽງ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແຊ່ນ້ໍາ, ໃຫ້ແກງເຢັນແລະບໍລິສຸດໃນເຕົາໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ, ປະດັບດ້ວຍຫມາກໂປມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 187 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 748 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |