້ໍານົມຫມາກພ້າວແລະຂີງຕື່ມການປຸງລົດຊາດທີ່ສົມບູນກັບ carrots, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າລົດຫວານ, nutty. ລະຫວ່າງນົມຫມາກພ້າວທີ່ມີສີຄີມແລະນໍ້າຕານທໍາມະຊາດໃນຫມາກແຄລັດ, ແຄມຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າຫນົມອົມແຄລອດ. Yum! casserole ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຕາຕະລາງທີ່ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກແກະພາກຮຽນ spring ກັບ Turkey Thanksgiving, ແລະ reheats ດີງາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີສໍາລັບ potlucks ແລະສະຖານະການ buffet ອື່ນໆ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າສູດສູດສໍາລັບການໃຊ້ຄີມຫມາກພ້າວຫນາແລະແຫຼວນ້ໍານົມຂອງຫມາກພ້າວແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ນົມຫມາກພ້າວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ເຊິ່ງທໍາມະຊາດແຍກຢູ່ໃນສາມາດ, ແລະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ມັກຈະເຮັດ.
ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ? ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ carrots roasted . ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງພົ່ນແປ້ງ? ແກງຈຽນ ນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ
- carrots
- ສີດນ້ໍາມັນຫຼືນ້ໍາມັນເບີ
- ຕ່ອນຂີງສົດ 1 ຊິ້ນ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອນ້ໍາດີ
- 1 ນ້ໍາຫມາກພ້າວ (145 ປອນ)
- (ທາງເລືອກ) 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບ 400F.
- ປອກ carrots ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ slice, ຕາມ diagonal ສໍາລັບ casserole prettier, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີເຮືອນຄົວ, mandoline, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ເພາະວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຊິ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ສຸກພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຮືອນຄົວ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ມີດແຫຼມແລະມືທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອຕັດແຄລ້າແມງກະທຽມ.
- ຂີ້ເຜີ້ງອາຫານຈານແປດ 8 ໂດຍ 8. ຊັ້ນໃນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫຼັງຄາລອດ. ຮູ້ບຸນຄຸນກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂີງໃນໄລຍະ carrots. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດແຈກຢາຍຂີງຢ່າງສົມບູນໄດ້ແຕ່ແຜ່ກະຈາຍມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ໃນກ້ອນໃຫຍ່ໆ. ຮັງມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເກືອ. ຊັ້ນໃນແກ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຮູ້ບຸນຄຸນຂອງຂິງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງ, ການແຜ່ມັນປະມານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຮາກກັບເກືອທີ່ເຫລືອແລະແກງກະປ໋ອງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນ.
- ເປີດ້ໍານົມຫມາກພ້າວ. ແບທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຈະແຍກອອກມາໃນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຊັ້ນຄີມຂອງຫມາກພ້າວຫນາທີ່ຢູ່ເທິງນ້ໍາແລະນ້ໍາໃຕ້ດິນ. ໃຊ້ບ່ວງທີ່ຈະອອກຈາກຕ່ອນຂອງຫມາກພ້າວຫມາກໂມແລະໃສ່ຕຸ້ມໃສ່ເຂົ້າແປ້ງຫຼືແຜ່ກະຈາຍມັນໄວ້ເທິງດ້ານເທິງ. ເມື່ອໃດທີ່ຄີມທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນ casserole, ງາມໃນປະມານ 1/4 ຈອກຂອງນ້ໍາແຫຼວຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ກວມເອົາອາຫານແລະ bake ຈົນກ່ວາ carrots ແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 30 ນາທີ. ສືບຕໍ່ baking, uncovered, ຈົນກ່ວາ carrots ແມ່ນທັງຫມົດອ່ອນແລະເລີ່ມ brown ແລະ caramelize ຕາມແຄມ, ກ່ຽວກັບອີກ 30 ນາທີ.
- ຮັບປະທານອາຫານຈານຮ້ອນຫລືອົບອຸ່ນ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນໃນການເຮັດວຽກນີ້ກ່ອນແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫມ່, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 10 ນາທີກ່ອນ, ປົກຄຸມ, ແລະໃຫ້ເຢັນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນຄືນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 234 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 311 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |