ຜັກສະຫຼັດຫມາກ Oregano, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນນີ້ປຸງແຕ່ງອາຫານໄກ່ skillet ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ໄກ່ກັບຜັກກາດຫຼືເຂົ້າສໍາລັບອາຫານມື້ນີ້ມີລົດຊາດ. ໃຊ້ຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືຫມາກເລັ່ນມີຄຸນະພາບດີໃນສູດນີ້.
ໃຊ້ໄກ່ຕັດ, ຂາໄກ່, ຂາ, ຫຼືກະດູກໃນເຕົ້ານົມໃນສູດນີ້. ມີສູດອື່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄກ່ໄກ່ຂອງທ່ານ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫາ 3 1/2 ປອນຊໍ່ໄກ່
- 3 ຫາ 4 ນ້ໍາຜັກຜັກນ້ໍາ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ຫມາກເລັ່ນສົດ, diced, ຫຼື 1 ສາມາດ (14.5 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຄຸນະພາບດີ
- 1 ເມັດສາມາດຂະຫນົມຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍແຫຼວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ oregano, ຫຼື 1 ບ່ວງນ້ໍາ oregano ຟັກສົດ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກທຽມສົດ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຕົາອົບຫຼືເຕົາໂຮນ; ເພີ່ມຊິ້ນໄກ່ແລະສີນ້ໍາຕານຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມກັບໄກ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ເຫັດ, ເກືອ kosher, pepper, ແລະ oregano.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ. ເພື່ອທົດສອບໄກ່ສໍາລັບຄວາມບໍລິສຸດ, ໃຫ້ໃສ່ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ອ່ານໄດ້ທັນທີເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ຫນາທີ່ສຸດຂອງຊີ້ນ. ມັນຄວນຈະລົງທະບຽນຢ່າງຫນ້ອຍ 165 ° F.
- ຈັດແຈງໄກ່ໃນອາຫານໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາຊອດ. ສະປິງໃສ່ກັບ parsley ຟັກສົດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຕື່ມ 1/2 ປອກເປືອກຫມາກພິກພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ.
- ໃຊ້ເຫັດສົດໃສ່ບ່ອນຕົ້ມ. ຂຸດພວກມັນດ້ວຍຜັກບົ່ວ.
- ຕື່ມປະມານ 1/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງແຫ້ງແລ້ງແລະຫມາກ ຖົ່ວ ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນສໍາລັບອາຫານທີ່ມີ cacciatore .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1052 |
| ໄຂມັນລວມ | 62 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 28 ກໍາ |
| Cholesterol | 308 mg |
| ໂຊດຽມ | 944 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 101 ກໍາ |