ເພີດເພີນໄປກັບໄກ່ແລະເຂົ້າແປ້ງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີນ້ໍາມັນ broccoli ຫຼືຜັກບ່ວງສີຂຽວແລະ biscuits ສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວທີ່ fabulous. ມັນເປັນ casserole ງ່າຍດາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂແລະ bake.
casserole ຮູບພາບໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍ pepper ລະຄັງສີແດງແທນສີຂຽວ, ແລະ pimientos ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃຊ້ໄກ່ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນສູດ, ຫຼື, ຖ້າທ່ານສັ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີໄກ່ rotisserie. ຜະລິດຕະພັນໄກ່ປຸງແຕ່ງສົດ (ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຈີ່) ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສານສ່ວນຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
- 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຂົ້ວສີຂຽວຟັກ
- ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 5 ເມັດຜັດທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 ເມັດໄກ່
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ (ຫຼື
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ )
- ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ (ບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືມີລົດຊາດ)
- pepper ສີດໍາສົດໆ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 2 1 / 2-3 ຈອກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
- 3 ຈອກ
- ເຂົ້າຈ້າ
- 1 (4 ອໍ) ສາມາດລາກເຫັດໄດ້, ລ້າງອອກ
- 1/4 ຈອກ pimiento ຟັກ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກສົ້ມສົດ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ຖ້ວຍ slivered almonds blend, toasted *
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4).
- ສີດອາຫານຈານສອງຊິ້ນທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ໃນຊຸບຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ລ້າງ 4 ບ່ວງມັນເບີ. ເພີ່ມປ້ຽວຫອຍແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ຖ້າໃຊ້. ແຕ່ງກິນ, stirring, ປະມານ 3 ນາທີ. ຕົ້ມໃນແປ້ງ ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນ broth ໄກ່ແລະນົມ. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາຍັງໄດ້ຫນາ. ຕື່ມເຂົ້າເກືອແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ສົດໆ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຊ່ນ້ໍາໃນໄກ່, ເຂົ້າຈີ່, ເຫັດ, pimiento, ແລະ parsley.
- ການໂອນການປະສົມກັບອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ.
- ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາທີ່ມີ butter ມັນເບີ; toss to coat
- ຮວບຮວມຢ່າງດຽວກັນກັບເຂົ້າຈີ່ຜັດຜັດ. ຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 30 ນາທີ.
- ປົນກັບອາຫານຜັກທຽມ, ຖ້າໃຊ້.
* ເພື່ອ toast almonds slivered, ຮ້ອນເປັນ skillet ແຫ້ງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະແຕ່ງກິນຫມາກໄມ້, stirring, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ browned lightly ແລະກິ່ນຫອມ.
ຄໍາແນະນໍາ
- casserole ນີ້ແມ່ນແທ້ຫຼາຍ versatile. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລເຫັດຫຼືຜັກບົ່ວ, ໃຫ້ພວກມັນອອກ. ສໍາລັບໂພຊະນາການແລະສີເສີມຕື່ມ, ເພີ່ມຣາວກັບແກງແລະເຂົ້າຈີ່ຕື່ມໃສ່ຜັກທຽມປະສົມກັບຜັກປະສົມ.
- ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ອາຍຸມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ breadcrumbs. ຈີກນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ສອງສາມຊິ້ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຈືດລົງໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານຫມູ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 708 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| ໂຊດຽມ | 739 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 81 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |