ຮັບປະທານໄກ່ໄກ່ນີ້ງ່າຍໆດ້ວຍ spaghetti, linguine, ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນດີກັບ bow tie pasta (farfalle) ເຊັ່ນກັນ.
ເພີ່ມ ສະຫຼັດ broccoli ຫຼື ສະຫຼັດ ສີຂຽວງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ crusty ສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວ fabulous.
cacciatore ສາມາດເຮັດດ້ວຍຊິ້ນໄກ່ຫຼືໃຊ້ຂາທັງຫມົດໄກ່ຫຼືຂາທັງຫມົດ. ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີກິນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກນ້ໍາຕານແລະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຜ່ານເວລາປຸງແຕ່ງ.
ເບິ່ງຍັງ
ໄກ່ Hunter ຂອງມີຫມາກເລັ່ນແລະເຫັດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1 ຈອກປອກເປືອກຫມາກພ້າວສີຂຽວ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຖອກທ້ອງ
- 3 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 cans (14.5 ounces each)
- ຫມາກເລັ່ນ stewed
- 2 ບ່ວງກາເຟໃບ oregano, crumbled
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1 ໄກ່, ປະມານ 3 ປອນ, ຕັດອອກ
- 3/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາເວີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່. ໄກ່້ໍາຕານທັງສອງດ້ານໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ປະມານ 10 ນາທີ.
- ເອົາໄກ່ອອກແລະເອົານໍ້າມັນອອກຕື່ມ, ເຮັດໃຫ້ມີບ່ວງຫຼືສອງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ໃຫ້ຮ້ອນ. saut ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນ, ເຫລົ້າ, oregano, ເກືອ, pepper, ແລະໃບ Bay.
- ຕື່ມໄກ່ໄປກັບນ້ໍາຊອດແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ປົກຄຸມ, ແລະປຽກປະມານ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ສະເຫນີ.
- ຖິ້ມ ໃບປະເຊີນຫນ້າ ແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ spaghetti ຮ້ອນຫຼື pasta ອື່ນໆ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
Tips and Variations
- ສໍາລັບນ້ໍາເຜີ້ງ, ເພີ່ມປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ pepper ສີແດງ.
ທ່ານອາດຈະມັກສູດນີ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບ ໄກ່ເຜັດໄກ່ cacciatore ຫຼື ຫມາກມີເນື້ອນີ້ມີຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 690 |
| ໄຂມັນລວມ | 38 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| ໂຊດຽມ | 967 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 63 ກໍາ |