ໄກ່ກັບຜັກຄີມຜັກທຽມ

ນົມເຕົ້ານົມມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ມີເນີຍແຂງຄີມແລະຜັກທຽມ, ແລະຫມາກເລັ່ນສົດໆແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆມີສີສັນແລະສີຂຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮັບປະທານໄກ່ທີ່ມີສີຄີມນີ້ດ້ວຍ spaghetti ປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ, pasta ຜົມທູດ, ຫຼືເຂົ້າ. ເພີ່ມອາຫານສະຫຼັດແບບງ່າຍໆແລະເຂົ້າຫນົມເຄັກສໍາລັບອາຫານມື້ທໍາມະດາ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• 1 ບ່ວງ
• ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 8 ounces ເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• ຜັກບົ່ວ 4 ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວໆ, ບາງໆແລ້ວເລືອກເອົາ
• 3/4 ຈອກເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
• 1 1/2 cups chicken broth
• 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກສົ້ມສົດ
• 4 ອໍສີຄີມເນີຍແຂງ
• 4 ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຈີ່ໄກ່
• 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
• 1/2 ກາເຟກາເຟເກັດເກືອ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• 1 ກັບ 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 8-10 ຫມາກເລັ່ນ grape, halved ມີຄວາມຍາວ
• ເກືອເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນຊອດ, ໃຫ້ຮ້ອນ 1 ບ່ວງມັນເບີແລະ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຫັດແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າອ່ອນໂຍນ; ເພີ່ມຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ເພີ່ມແກ້ວໄວແລະໄກ່; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງແລະປຽກປະມານ 5 ນາທີ. ຕົ້ມໃນ parsley ແລະຄີມເນີຍແຂງ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ເອົານົມໄກ່ຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງ 2 ແຜ່ນຂອງຖົງພາດສະຕິກແລະປອນຄ່ອຍໆເຖິງຄວາມຫນາ. ເຮັດຊ້ໍາກັບໄກ່ທີ່ເຫລືອ. ຫຼື, ຖ້ານົມໄກ່ຂ້ອນຂ້າງຫນາ, ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ສອງ cutlets ບາງໆ.

1. ຢູ່ໃນໂຖງກວ້າງ, ຕື້ນ, ສົມທົບກັບແປ້ງ 1/2 ບ່ວງກາເຟແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ. ເອົາຊິ້ນໄກ່ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມແປ້ງ, ປ່ຽນເປັນເປືອກຫຸ້ມຢ່າງລະອຽດ.
2. ຮ້ອນ 1 ກັບ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນຂຽວໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ສີນ້ໍາຕານ້ໍານົມໄກ່ປະມານ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
3. ຕື່ມການປະສົມຄີມເນີຍຄີມກັບໄກ່. ກວມເອົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ປ້ອນນ້ໍາ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາ.
4. ຄົ້ນພົບທອດແລະຕື່ມຫມາກເລັ່ນ grape halved. ຈືດແລະເພີ່ມເກືອ kosher ແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານ.
5. ຮັບປະທານໄກ່ແລະນ້ໍາຊອດທີ່ມີອາຫານຈານຮ້ອນຫລືເຂົ້າຈ້າຮ້ອນ.

ສູດໄກ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ໄກ່ແລະ Zucchini ດ້ວຍຜັກກູດຄີມ

ໄກ່ Marsala ສູດ

ນົມເຕົ້ານົມດ້ວຍ Mozzarella Cheese

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1666
ໄຂມັນລວມ	96 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	29 ກໍາ
Unsaturated Fat	39 ກໍາ
Cholesterol	455 mg
ໂຊດຽມ	1,624 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	47 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	8 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	143 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)