ນີ້ໄກ່ currant ງ່າຍແລະ casserole ເຂົ້າທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ອາຫານມື້ທໍາອິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນເປັນອາຫານແກ້ໄຂ - ລ່ວງຫນ້າທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອົບຫຼື reheated ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຈາກຄີມສົ້ມ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດດ້ວຍນົມໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງທັນທີ, ແຕ່ນົມຂອງລູກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວຍັງເຮັດວຽກດີ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ 5 ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ກະດູກໄກ່, ກະດູກໃນກະດູກ
- 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວທີ່ແຫ້ງແລ້ງຫຼືສີເທົາ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- ຜົງແປ້ງ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 sliced ribs celery
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 12 ອໍຊຸບຜັດເຫັດ
- 1 (6 ອໍ) ຫຸ້ມເຂົ້າເມລໍດຍາວແລະເຂົ້າທໍາມະຊາດ
- 1 ຈອກ
- ສົ້ມແກມສີຄີມ
- 1 (10 3/4-ounce) can not undiluted can
- ຄີມແກງໄກ່ຫຼືຄີມແກງເຫັດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມໃນ ໂຕະ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຂົ້າແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາ, ເຫລົ້າ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ.
- ເອົາໄປຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະປຽກໃນ 25 ຫາ 35 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ເອົາອອກມາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃສ່ນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ, ສະຫງວນມັນ.
- ເມື່ອເຕົ້ານົມໄກ່ມີຄວາມເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, ເອົາຊີ້ນອອກຈາກກະດູກ, ຖິ້ມຜິວຫນັງ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະເພີ່ມເຫັດແລະເຊັດຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ປຸງແຕ່ງຜະສົມເຂົ້າດ້ວຍການປັບປຸງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານໄວ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຫຼວສໍາລັບແຕ່ງອາຫານເຂົ້າ.
- ສົມທົບກັບຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄກ່, ເຫັດເຫັດ, ແລະເຂົ້າໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ 3-quart casserole.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນກັນເຂົ້າຈີ່ສົ້ມແລະແກງ. ສົມທົບກັບການປະສົມໄກ່ແລະເຂົ້າຈົນກວ່າສະສົມໄວ້ຢ່າງລະອຽດ. ທາງເທີງທີ່ມີ almonds slivered.
- ກວມເອົາຝາຫຼືຝາແລະຟັກ 45 ນາທີ.
- ຄົ້ນພົບແລະ bake ສໍາລັບ 15 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວແລະເຂົ້າຈີ່ເລືອກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1185 |
| ໄຂມັນລວມ | 78 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 30 g |
| Unsaturated Fat | 27 ກໍາ |
| Cholesterol | 389 mg |
| ໂຊດຽມ | 861 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 102 ກໍາ |