ອາຫານເຊົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນເຊົ້າ, ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. A frittata ແມ່ນວິທີການທາງເລືອກທີ່ຈະອາຫານອາຫານ AM ຂອງທ່ານຈາກຫນຶ່ງແຊ່. ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານໄຂ່ອື່ນໆ, frittata ມີ niche ຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນໂລກໄຂ່.
ສະບັບນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ບວກກັບມັນນໍາໃຊ້ສີຂາວໄຂ່ - ບໍ່ມີສີຄີມກ້ອນທີ່ຕ້ອງການ! ຜົນປະໂຫຍດຂອງສີຂາວໄຂ່ແມ່ນເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມປະຫລາດໃຈຂອງສູດ savory ນີ້. ບໍ່ໃຫ້ບອກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ແລະ broccoli ເພີ່ມ frittata ຂອງທ່ານໃນ overdrive. ສ່ວນປະກອບແຕ່ລະເພີ່ມລະດັບຂອງສີ, ໂຄງສ້າງ, ອາຫານ, ແລະສານອາຫານໃນອາຫານ.
ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ຂວດແລະໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ! ລົດຊາດແລະການນໍາສະເຫນີຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະນັ່ງຮອບໂຕະແລະຂຸດລົງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ສີຂາວໄຂ່
- 1/2 cup tomatoes cherry (halved)
- 1/2 ຈອກຜັກທຽມທີ່ແຊ່ນ້ໍາແຂໍງ (ຖອກ, ຂັດ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຂອງຄວາມຊຸ່ມ)
- 1 ຈອກ broccoli ຂະຫນາດນ້ອຍ florets
- 1 clove
- ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 3 ບ່ວງນ້ໍາຕານສົດ (ຟັກ)
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1/4 ເກືອກາເຟກາເຟເກັດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ cracked pepper ສີດໍາ
- 2 ບ່ວງສີຄີມໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat frittata pan over heat medium
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຮວບຮວມໄຂ່ຈົນກ່ວາ frothy.
- ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, broccoli, ຜັກທຽມ, 2 ບ່ວງແປ້ງ, Parmesan, ເກືອ, ແລະ pepper.
- ຕື່ມການປະສົມໄຂ່ກັບອາຫານ frittata ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3-4 ນາທີຈົນກ່ວາສີຂາວໄຂ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດກ່ຽວກັບແຄມ.
- ຖອດຂາວຂາວກັບເສັ້ນໄຍຢາງພາລາ.
- ໃສ່ນ້ໍາຂັງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3-4 ນາທີເພີ່ມເຕີມຈົນກ່ວາ frittata ໄດ້ກໍານົດແລະຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ການໂອນຈາກແຊ່ໄປໃສ່ແຜ່ນແລະລ້າງດ້ວຍຫອຍທາກ 1 ຊິ້ນ.
- ເອົາເຂົ້າຫນົມຂີ້ຜຶ້ງໃສ່ເຂົ້າຫນົມບາງໆແລະກິນອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ມີ dollops ຂອງຄີມສົ້ມຢູ່ດ້ານເທິງ.
ຫມາຍເຫດ Cook: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປອອກຈາກທຽມທຽມ, ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ນ້ໍາມັນຫຼຸດລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາໃຊ້ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ນັ້ນ, ນົມສົ້ມເກຣັກສາມາດຖືກແທນທີ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ. bake frittatas ດຽວໃຫ້ບໍລິການໃນ tin muffin ສໍາລັບ mini ເປັນ, ອາຫານທີ່ແຊ່ນ້ໍາທີ່ເປັນມິດ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 125 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 359 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |