ສູດນ້ໍາຕານ marinara ສົດນີ້ແມ່ນ spiked ກັບຫມາກພິກແດງລະຄັງຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກໆປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບທຸກໆຖ້ວຍ pasta ທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດທົດລອງກັບທຸກຊະນິດຂອງ peppers ສົດຮ້ອນແລະຫວານໃນສູດສໍາລັບແນວພັນທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 28 ອໍສາບຫມາກເລັ່ນເຕັມປອກເປືອກ
- 1 ຕົ້ມ / 6 ounces tomato paste
- 1 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟສີແດງ pepper flakes
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
- 1/4 ຈອກ
- basil ສົດ (ຟັກ)
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley (ຟັກ)
- 1/4 cup olive oil
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກ (ຟັກ)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ຫມາກແຫ້ງເປືອກກິ່ງແດງ (ເຊັດ, ແກ່ນ, ແລະຕັດໃນ 1 ຫາ 2 ນິ້ວ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປວດຫມາກເລັ່ນທັງຫມົດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມສະອາດຢ່າງແນ່ນອນ.
2. ໃສ່ນ້ໍາຕານ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ນໍ້າຕານ, ແປ້ງ, ແລະ parsley, ແລະວາງໄວ້ໃສ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. ໃນນ້ໍາຮ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອ່ອນ.
4. ຕື່ມຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ສໍາລັບ 2 ນາທີ (ບໍ່ໄດ້ສີນ້ໍາຕານຜັກທຽມ).
5. ຕື່ມການປະສົມຫມາກເລັ່ນ, ແລະປຽກໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 30 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
6. ຕື່ມການຫມາກພ້າວລະຄັງ, ແລະຈົມລົງຈົນກ່ວາຫມາກພິກມີຄວາມອ່ອນໂຍນ. ລົດຊາດແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 47 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 9 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |