Tuna ຂະຫນົມງ່າຍແລະງ່າຍດາຍດ້ວຍຖົ່ວຂຽວ

ນີ້ທນູ creamed ແມ່ນສະດວກສະບາຍສະດວກສະບາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີເພື່ອແກ້ໄຂແລະປຸງແຕ່ງ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາທີ່ດີເລີດ.

ການປະສົມປະສານທີ່ມີສີມ່ວງທີ່ມີກິ່ນຫອມແມ່ນຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຈຸດເດືອດ (ເບິ່ງວິທີການຜະລິດຈຸດເດືອດ, ດ້ານລຸ່ມ), ຫຼືຮັບໃຊ້ໃນແກະສະຫມຸນໄພທີ່ເຜັດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີກ່ວາເຂົ້າຫລືເຂົ້າຫມູເຊັ່ນກັນ.

ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມບາງ pimientos diced ກັບອາຫານສໍາລັບສີພິເສດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນກັບຣາວກັບແກະທີ່ແຊ່ນ້ໍາແລະຫມາກແຄລັດ. ທ່ານອາດຈະເພີ່ມປະມານ 1/2 ຈອກ cheddar cheese ຫຼືບາງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ສອງໂຕນໂຕກຽວ 4.5 ນິ້ວໃນສູດນີ້ (ຮູບ). ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະແນວຄວາມຄິດການທົດແທນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1/4 cup butter
• 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
• ້ໍານົມ 2 ຈອກ
• 1 ສາມາດ (7 ອໍ) ທນູ (ຕົ້ມ)
• 1/2 to 1 cup peas frozen (cooked)

ວິທີການເຮັດມັນ

ໃນນ້ໍາກາງເປັນກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ປະສົມໃນ flour, ເກືອ, ແລະ pepper. ແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາລຽບແລະເປື້ອນ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນນົມໃນຂະນະທີ່ stirring constantly. ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring ສະເຫມີໄປ, ຈົນກ່ວາປະສົມຫນາແລະເລີ່ມຕົ້ນກັບຟອງ.

ເພີ່ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຣາວກັບແກະທີ່ສຸກແລ້ວ. ສືບຕໍ່ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະ stirring ຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ໃຫ້ບໍລິໂພກຫມາກກ້ຽງທີ່ມີກິ່ນຫອມ, biscuits, ຫຼືເຂົ້າ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດ Toast ຄວາມຮ້ອນ broiler ໄດ້. ຈັດແຈງ 6 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຢູ່ໃນເອກະສານເຈ້ຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເອກະສານປະເພດຂີ້ເຜີ້ງ. ລ້າງ 2 ບ່ວງບ່ວງ; ແປງຜ່ານຕ່ອນເຂົ້າຈີ່. ສະປູນຂາວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ໄກ່, ຂີ້ເຜີ້ງ, ປະມານ 1 1/2 ນາທີ. ຟັກແລະຂູດເບື້ອງອື່ນໆອີກ 1 1/2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ. ໃນເວລາທີ່ toast ເຢັນ, trim crusts ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ slice ແຕ່ລະເຂົ້າສອງຮູບສາມຫຼ່ຽມຫຼືສອງຮູບສີ່ແຈສາກ.

Tips and Variations

• ຕື່ມປະມານ 1/2 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ shredded cheddar ຫຼືປະມານ 1/4 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ Parmesan ສົດທີ່ຮູ້ບຸນຄຸນກັບ sauce ໄດ້. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະນູ.
• ແຕ່ງກິນ creamed ກັບ parsley ຟັກສົດ, chives, ຫຼືບາງ cheese Parmesan shredded ຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນ.
• Shrimp Wiggle: ແທນທີ່ຈະ tuna, ເຮັດໃຫ້ນີ້ມີປະມານ 1 ຈອກຂອງຕໍາຫມາກຫຸ່ງ peeled ແລະປຸງແຕ່ງເປັນກຸ້ງຫຼືກຸ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່.
• ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາມັນຂັງພ້ອມກັບທນູແລະຜັກ.
• ຕື່ມປະມານ 1/4 ຫາ 1/2 ຖ້ວຍເຫັດຈາກເຫງືອກແປ້ງຫຼືເຫັດຂີ້ເຫຍື້ອ.
• ແທນທີ່ຈະເປັນຣາວກັບແກະທີ່ແຊ່ນ້ໍາທໍາມະດາ, ໃຊ້ຣາວກັບແກະແລະຫມາກເລັ່ນ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັດລົມຂອງຣາວກັບແກະ, ໃຊ້ແຄລ້ອ້າວແຊ່ນ້ໍາແຂໍງ, ຖົ່ວຫລືຖົ່ວຂຽວ.
• ຕື່ມ 1 ບ່ວງຂອງຜັກບົ່ວແຫ້ງແລ້ງກັບນ້ໍາຊອດ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Classic Tuna Noodle Casserole

ໂຕນ, ເນີຍແຂງ, ແລະເຂົ້າຈີ່

Cheesy Tuna Casserole

Tuna Tetrazzini - ໂຕກຽວແລະຈານ Spaghetti

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	756
ໄຂມັນລວມ	42 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	22 g
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	131 mg
ໂຊດຽມ	1,028 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	52 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	42 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)