ນີ້ເຂົ້າແລະເຂົ້າຫນົມປັງປາທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເກືອບທຸກໆປາ, ໄກ່ຫຼືຊີ້ນ.
ການປ່ຽນແປງສະຫຼັດໂດຍການພະຍາຍາມຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບສີແລະໂຄງສ້າງ. (ຂ້າພະເຈົ້າ alternate ລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ peppers ລະຄັງສີຫຼືຣາວກັບແກະທີ່ສຸກແລ້ວແລະສາລີ). ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຜັກທຽມ, ທັງທຽມຫຼືຕາມລະດູການທີ່ມີເກືອເລັກນ້ອຍແລະຫມາກພິກ, ເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມ.
ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າຊາວໂມລັອກໂກບາງຄົນຈະເຊັດສະຫຼັດທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງສີຂາວ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກມັນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຢູ່ໃນ mayonnaise ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ໃຫ້ບໍລິການ Salad ເຂົ້າແລະ Tuna ໂດຍຕົນເອງຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສະ ຫຼັດ Moroccan ພື້ນເມືອງ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1/4 ກັບ 1/2 ຈອກຜັກຫອມສີລະອຽດ (ຫຼືຜັກອື່ນໆ)
- 1/4 to 1/2 cup tuna
- 4 ຜັກນ້ໍາຜັກນ້ໍາ (ຫຼືນໍາໃຊ້ນ້ໍາຈາກ tuna, ຖ້າຕ້ອງການ)
- mayonnaise 1/4 ຈອກ
- 2 ນ້ໍານາວສົ້ມຫຼືສົ້ມ
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າຕາມທິດທາງ. (ຕາມປົກກະຕິ, ຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າສາມາດຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ກວມເອົາໃນ 2 1/4 ຈອກນ້ໍາປະມານ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຖືກດູດຊືມ). ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າເຢັນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະປົນສະຫຼັດສະຫຼັດ.
- ເອົາເຂົ້າເຢັນເຂົ້າໃນໂຖງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີທນູແລະຜັກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນ mayonnaise ດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາຈືດ, ເກືອແລະຫມາກພິກແລະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າ. ຄ່ອຍໆ stir ເພື່ອປົນທຸກຢ່າງດີ. ສ້ອມແຊມສະຫຼັດສໍາລັບປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 248 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 142 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |