ຜົງແລະຜັກບົ່ວ Curry ເພີ່ມກິ່ນທີ່ແປກປະຫລາດກັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້. ເຂົ້າແມ່ນທໍາອິດທີ່ມີຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຫນົມປັງກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເຂົ້າຈີ່ກັບຜັກທຽມ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ, 1/4 ຈອກ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່
- 2 ຈອກ broth ໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1/4 ຈອກ raisins
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາເຜີ້ງໃນນໍ້າຮ້ອນຂະຫນາດກາງທີ່ອຸ່ນອາກາດຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາແລະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ປ່ຽນສີເຫຼືອງ.
- ຕື່ມເຂົ້າແລະຈອກໃສ່ເສື້ອທີ່ດີກັບມັນເບີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, raisins, ແລະແປ້ງ curry. ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບ.
- ກວມເອົາແຊ່ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນ ຈືນ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຫນຽວແລະນໍ້າໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 295 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 23 mg |
| ໂຊດຽມ | 364 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |