ຫມາກຖົ່ວແດງ Caribbean ແລະເຂົ້າເປັນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫລາຍຢ່າງຍ້ອນວ່າມີເຂດໃນ Caribbean. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້, ແລະສູດປຸງແຕ່ງອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແດງແລະກາເຟແບບແຄຣິບກໍ່ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະບັບອື່ນໆອີກຮຽກຮ້ອງໃຫ້້ໍານົມຫມາກພ້າວ, scallions, ທັງຫມົດເຄື່ອງເທດ, ຂີງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະສົມເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ Creole seasoning. ຫຼາຍຄົນປຸງແຕ່ງອາຫານ Caribbean ຍັງ swear ໂດຍປະເພດ favorite ຂອງຕົນເອງຂອງ cubes bouillon ເພື່ອເພີ່ມປຸງລົດຊາດເຊັ່ນກັນ, ສະນັ້ນບໍ່ວ່າຈະເພີ່ມເຕີມໃນ bouillon vegetarian favorite ຂອງທ່ານເອງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ໃນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ສູງແລະມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ມີຫມາກເລັ່ນແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງຜັກທຽມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫົວຜັກທຽມແລະໄຄນ. ອາຫານເຂົ້າ.
ມີພຽງແຕ່ນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ສູດນີ້ແມ່ນຜັກ, ຜັກສະຫລັດ, gluten ຟຣີແລະຍັງມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼາຍ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາແທນນ້ໍາ ຜັກ ຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາ ຜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນ gluten - ບໍ່ເສຍຄ່າຖ້າຈໍາເປັນ). ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ຕິດຫຼືພຽງແຕ່ສໍາຜັດກັບການປຸງອາຫານສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ແຕ່ນ້ໍາມັນມະກອກເພີ້ມປຸງລົດນ້ອຍໆຕື່ມອີກ.
ເບິ່ງຍັງ: ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫຼາຍສໍາລັບໂອກາດໃດໆ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ເມັດນ້ໍາມັນເບີ (ຫຼືນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານສູງຄວາມຮ້ອນອື່ນໆ)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 tsp ໄຄມອນ
- 1/2 ຫົວຜັກທຽມແປ້ງ
- 1 12 ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ (ຫຼືຫມາກຖົ່ວແດງອື່ນໆ), ລວມທັງແຫຼວ
- 1 14 ອໍສາມາດຫມາກເລັ່ນ, ລວມທັງແຫຼວ
- 1 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າ
- 1 1/2 ຈອກນ້ໍາຫຼື
- broth ຜັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່, sautee ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາ olive ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວ turns ຂອງປາ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ຕື່ມໃນຫມາກມ່ວງຫອມ, ຜັກແລະຫມາກຫົວຜັກທຽມ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອງເທດເຜົາໄຫມ້.
ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (ບໍ່ໄຫຼ) ແລະຫມາກເລັ່ນ, ລວມທັງແຫຼວຈາກແຕ່ລະຄົນ. ໃຫ້ມັນທັງຫມົດ stir stir ເພື່ອສົມທົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນໄດ້ດີ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າແລະນ້ໍາຫຼືຜັກຊີ້ນ broth.
ກວມເອົາ skillet ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນສໍາລັບການປະມານ 30-35 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າໄດ້ຖືກເຮັດແລະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແຫຼວໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່. ຕະຫຼອດເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຊງເຂົ້າບາງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ຕິດກັບດ້ານລຸ່ມຂອງແກງ.
ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ເກືອທະເລຫຼືເກືອແລະສານເຄມີທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມາກຂີ້ເຖົ່າແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປຸງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນນີ້.
ເຊັ່ນສູດນີ້? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮັກ 7 ວິທີທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 673 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 295 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 130 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 20 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |