ເຫຼົ່ານີ້ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວຫວານທີ່ງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຫຼືອາຫານຂ້າງຄ່ໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຜັກກາດຫວານຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ຈອກແກງຜັກບົ່ວ
- 4 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນກາໂນຫຼືນ້ໍາເບາະ, ຫຼືປະສົມປະສານ
- 1 ເມັດກາເຟ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ນ້ໍາມັນຮ້ອນຫຼືແຫ້ງໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຫນາຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເກືອ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາ browned ເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 10 ນາທີ.
- ຄົ້ນພົບແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 20 ນາທີທີ່ຍາວນານ, ປ່ຽນເປັນຈໍານວນຫຼາຍຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາສຸມແລະອ່ອນໂຍນ.
ເບິ່ງຍັງ
ສູດອາຫານຜັກສະຫລັດຫວານຫວານງ່າຍໆ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 209 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 440 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |