ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ເຫຼົ່ານີ້ ham ແລະ potato patties ໄວແລະງ່າຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນຕົ້ນທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສົມເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກເຄືອບດ້ວຍເຄື່ອງແປ້ງເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ແລະຂົ້ວໃຫ້ດີເລີດ.
ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນຝະລັ່ງແລະຜັກຂັງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກເນີຍເຂົ້າຈີ່ໄດ້ດີ
- 1 1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວລະອຽດອ່ອນ
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/2 ຖ້ວຍແປ້ງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບ Ham ຕັດດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ pepper.
- ປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນ 1/2-inch patties (ຫຼື croquettes) ປະມານ 3 ນິ້ວໃນເສັ້ນຜ່າກາງ.
- ຈົມນ້ໍາຂັງໃນແປ້ງຫລືເຂົ້າຈີ່, ເຄືອບທັງສອງດ້ານ.
- ຮ້ອນມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເຜົາຜັກປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ lightly browned.
ຄໍາແນະນໍາດ້ານຊ່ຽວຊານແລະການປ່ຽນແປງ
- ໃຊ້ເວລາມັນຂີ້ຝຸ່ນທີ່ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນລ້າໆເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງໄວກ່ອນທີ່ຈະມີຮູບຮ່າງ.
- ເຫຼົ່ານີ້ພຽງເລັກນ້ອຍ croquettes ປ່ອຍກູ້ຕົວເອງກັບທຸກປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟີຟຟິກຫຼືຜັກອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ມັນຕົ້ນແລະປະສົມ.
- ຮັບປະທານແປ້ງທີ່ ມີນ້ໍາຊຸບສີຂາວ ຫຼື ຜັກບົ່ວ .
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Turkey ແລະ Mashed Potato Croquettes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 154 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 13 mg |
| ໂຊດຽມ | 124 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |