ຂີ້ເຜີ້ງຕົ້ມເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ຫຼືແປ້ງ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າພິເສດ. ສາລີນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ polenta ປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເຮັດໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼືບໍ່ມີ Parmesan cheese topping, ແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ Cheddar ອ່ອນແອແທນທີ່ຈະເນີຍແຂງ cheddar ແຫຼມ. ສໍາລັບຂີ້ເຜັດເຜັດ, ເພີ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ peppered jalapeno minced ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະສົມ pepper jack cheese.
ລົດຊາດຂົມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ມເນີຍແຂງແລະມັນເບີແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມໄຂ່. ເພີ່ມຜັກທຽມຫຼືເກືອຫຼາຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
ເບິ່ງຍັງ
Breakfast Bake with Grits, ໄສ້ກອກແລະໄຂ່
ກະປ໋ອງພາກໃຕ້ມີ Polenta ຫຼື Grits
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກໄວ grits
- ໄກ່ໄກ່, ປະມານ 3 ຈອກ, ໂຊດຽມຕ່ໍາ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- ເກືອຫນຽວ
- ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ນົມ 1/4 ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 2 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
- 12 ແກັດເນີຍແຂງ cheddar shredded ແຫຼມ (3 ຈອກ)
- 1/4 ຈອກສົດຜັກຂັດ Parmesan, ທາງເລືອກ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົ່ງກິນຂີ້ຝຸ່ນຕາມທິດທາງຂອງການຫຸ້ມຫໍ່, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາໄກ່ແທນນ້ໍາ, ພ້ອມກັບຜັກບ່ວງ, ເກືອແລະຜັກທຽມ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, whisk ຮ່ວມກັນໄຂ່ແລະນົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບ 350 F. ນໍ້າມັນຂີ້ເຫຍື້ອ 2 1/2 ຊິ້ນ.
- ເມື່ອຂີ້ຝຸ່ນຫນາ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດດ້ວຍເນີຍແຂງແລະມັນເບີ; ປົນກັນດີ. ລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ໃສ່ໃນປະສົມໄຂ່ຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.
- ຈືດເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງທີ່ມີການກະກຽມ, ໃສ່ກັບເມັດ Parmesan, ຖ້ານໍາໃຊ້, ແລະກິນເບັງປະມານ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາກໍານົດໄວ້.
- ໃຫ້ບໍລິການເນີຍແຂງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 667 |
| ໄຂມັນລວມ | 53 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 293 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,312 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 37 ກໍາ |