ຜະສົມຜະສານເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມປັງປາມແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີຊີ້ນງົວໄກ່ເຫຼົ່ານີ້. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະທົດແທນການ breadcrumbs ດີກັບ crumbs panko ສໍາລັບການເຄືອບ crispier.
ສໍາລັບລົດຊາດຜັກທຽມ, ເພີ່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຜັກທຽມກັບປະສົມ breadcrumb ໄດ້. ປ່ຽນ oregano ແລະ thyme ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜະລິດພັນປະເພດຫຍ້າຂອງອິຕາລີຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ແປ້ງຫຼືຜັດແລະຜັກສະຫຼັດຫຼືຜັກໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນົມປານໄກ່ຂະຫນາດ 3 ປອນ (ປະມານ 4 ນົມໄກ່)
- 3/4 ຈອກ breadcrumbs ແຫ້ງດີ (ທົ່ງພຽງ)
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັດແປ້ງ parsley ແຫ້ງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ oregano (crumbled)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme (ເລືກ)
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍມັນເບີມັນເບີ
- 1 ບ່ວງມັນເບີເຢັນ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກໄກ່.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມບູນ breadcrumbs, ເນີຍແຂງ Parmesan, flakes parsley, ເກືອ, oregano, thyme, ແລະ pepper.
- ແຊ່ໄກ່ໃນມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ. ເຄືອບໄກ່ທີ່ມີປະສົມ crumb. ຈັດແຈງໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວ, ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດ, ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ເອົາໄກ່ກັບຕ່ອນມັນເບີ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ອ່ອນລົງ.
- ອີງຕາມ USDA, ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບສັດປີກແມ່ນ 165 F. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ກວດເບິ່ງໄກ່ດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີອາຫານທີ່ໃສ່ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນ - ບໍ່ຕ້ອງຈັບໂຕ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1052 |
| ໄຂມັນລວມ | 64 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 23 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| ໂຊດຽມ | 614 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 96 g |