ອາຫານທີ່ສະຫງ່າງາມນີ້ປະກອບດ້ວຍຄູ່ຄລາສສິກຂອງນ້ໍາມັນຊີວແລະຊີໂມນແລະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ນ້ໍານາວໃຫ້ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ເປັນອາຊິດ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນົມສົ້ມແບບແບບດັ້ງເດີມຫຼືກເຣັກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນກັບປາແຊນມອນປາຊີຟິກ. Atlantic salmon
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 pounds fillet salmon, ຜິວຫນັງ, ອອກ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນ 6 ຕື້ເອກະສານຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງ, ບວກ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວອ່ອນໆ
- ເກືອນ້ໍາຈືດ
- ໃສ່ເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນເຂົ້າຫນົມຫວານ
- ນົມສົ້ມທໍາມະດາ 6 oz (ນົມສົ້ມແບບແບບກຣິດທີ່ເຮັດວຽກດີ)
- 1/8 ຈອກຂັດ
- fresh dill
- 1 clove ຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີດລະອຽດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 425 F
- ນ້ໍາຫນັກເບົາເປັນນ້ໍາຕົ້ມ, ຫຼືມີເສັ້ນລວດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີແຜ່ນໃບ.
- ຕື່ມແຊນມອນກັບແກງທີ່ກຽມພ້ອມແລະມີນ້ໍາມັນນາວ, ເກືອຂອງເກືອ, ແລະ pepper ສີດໍາ ສົດ.
- ເອົານ້ໍາແຊນມອນເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນຈົນກ່ວາມັນເປ່ເພໃນກາງ, ປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງປາ.
- ໃນຂະນະທີ່ປາແຊນມອນກໍາລັງເຜັດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດ: ຊ້ໍາຊອດກັນແດດ, 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວ, ຜັກຊີ, ແລະຜັກທຽມ.
- ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີສະຫມຸນໄພ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 412 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 119 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 203 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |